Kako smanjiti stopala u glasnoći


može se odnosi vježbe djeluju na gornji dio za prvi dio obuke - prednji i stražnji dio bedra i stražnjice, te na drugi dio - vježbe usmjerene na tele mišića i ukupno aerobni vježbe. Kako bi se smanjila masa kvadriceps, odnosno prednja bedra mišiće i stražnjicu težina možete koristiti za odabir jednog od tri vježbe: čučanj s male težine, rade sa strojem leg press sa svjetlom težine ili produljenje nogu na simulatoru. Najpopularniji je uporaba stroja za tisak za udaranje zbog svoje jednostavnosti. Sve što trebate - to je dobro steći uporište na simulatoru, uklanjanje cijelu radnu težinu praznog platformu i stisnuti mišiće na neuspjeh.

Sljedeći vježbe, također trebaju imati minimalno težina je izvoditi vježbe za noge zavoj na odgovarajućem simulatoru. Učinite to maksimalnom brzinom.

Kako bi smanjili težinu tele mišiće koristiti diže na prste s pečatom posta, kao i alternativni up na jednoj nozi s laganim pogoršanja. Pravilo ključa ostaje isto - obavite vježbu s najvećom mogućom brzinom za vas. Kao konačna vježba možete koristiti konopac za skakanje. Postavite normu za sebe u sedamdeset osamdeset skokova za jedan pristup i napravite tri ili četiri pristupa.

Dovršite vježbu s biciklom za vježbanje. Postavite svaku malu izmjenu svjetla i srednjeg opterećenja i trošite najmanje pola sata na simulatoru. To će maksimalno povećati učinak treninga.

U slučaju da propustite trening, možete ga držati kod kuće. Vi ćete morati obaviti sedam do osam kompleta maksimalni broj trbušnjaka u svakom pristupu, kao i skakanje užeta - šest ili sedam kompleta osamdeset ponavljanja u svakom setu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar