Kako ukloniti donji trbuh


Mišići donjeg trbuha su vrlo slabi pa se lako mogu rastegnuti u odsustvu stresa i pothranjenosti. A ako se vrhunski tisak može prenijeti vrlo lako, vježbe za donji tisak će vam donijeti mnogo poteškoća.
Činjenica je da ćete morati povući koljena blizu prsa ili podići noge prilično nizak na podu, nekoliko centimetara. Osjećajte se psihološki za potpunu pobjedu nad donjim trbuščićem. Najjednostavnija vježba - u ležećem položaju na leđima za privlačenje nogometne figure. I visina odvajanja stopala od poda mora biti drugačija. Pokušajte nacrtati lik 1, samo nekoliko centimetara s podignutim nogama i devet - pod kutom od 90 stupnjeva. I u suprotnom smjeru. Tjelovježba treba obaviti 3-4 puta. Odmah ćete osjetiti napetost mišića vašeg nižeg tiska.

Pomaže ukloniti donji trbuh i takvu vježbu: leži na leđima, podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva i zakrećite ih desno i lijevo kao njihalo. Pazite da leña ne izlazi s poda, a noge ostaju ravne. Čarape treba izvlačiti sami. Za početak, bit će dovoljno 10 puta u svakom smjeru, a potom se može povećati opterećenje.

Početni položaj: leži na leđima, ruke iza glave. Pokušajte povući koljena prema prsima, bez da se razbiješ donji dio leđa. Za početak, vježba će se činiti teškom, ali navikavajući se na to, lako ćete ga izvesti kako biste podržali mišiće donjeg tiska u tonu. Učinite nekoliko pristupa 15-20 puta. Ako vam je to teško učiniti odmah, počnite lagano povlačiti koljena, pomažući se svojim rukama.

Nije loše nositi se s nižim trbuščićem joga, trčanje i plivanje. Prijavite se u fitness centru i učinite to, a iskusni instruktori sastavit će program koji vam je prilagođen.

Ne zaboravite na proizvode koji pomažu u opeklinama. Zelena salata, svježe povrće, zobeno brašno, kupus i kivi - to je postavka za vašu sklad. I mineralna voda bez plina neće samo ugasiti žeđ nakon nastave, već će vam također pružiti veliko raspoloženje, nakon svega, želudac će biti savršen uskoro dovoljno.

Video.

Ostavite Komentar