Kako ukloniti strane na kukovima i trbuhu


Kako bi se izgubili višak kilograma, nije potrebno stalno gladovati. Pokušajte jednostavno smanjiti uobičajene dijelove za vas dvaput, konzumirati više voća i povrća i odreći masne, pržene, slane, brašno i slatko. Također je važno napiti najmanje 2 litre vode dnevno. To će vam pomoći ne samo da se nosite s prekomjernom tjelesnom težinom, već i poboljšavajte ten, a također pomažete da vam koža bude gipka i uklonite površinske bore. Da biste uklonili stranice, morate izvesti koso mišiće abdomena. Ove vježbe uključuju okreće i nagibe, koji se mogu izvesti uz ponderiranje ili na fitbole. Brzo sklapanje struka moguće je pomoću uobičajenog oblika ili diska koji se zakreće na podu. Učini to redovito i troši najmanje 45 minuta na ove vježbe.

Pa vježba mišiće trbuha i takva vježba: leži na vašoj strani, savijte koljena i ruke oko glave. Izvršite podizanje prtljažnika, 20 sa svake strane.

Takozvani uvjeti također su učinkoviti. Oni bi trebali biti izvedeni na isti način kao i standardna vježba na tiskari, ali sa svakim usponom prtljažnika, pokušajte doći do lakta do suprotnog koljena, okrećući torzo na stranu.

Kako biste se riješili "ušiju" na kukovima, morate trenirati mišiće unutarnje i vanjske površine bedara. Da biste to učinili, možete ići jogging, plivati ​​s prsima, obavljati ravno lifta i bočno. Da biste povećali opterećenje, možete upotrijebiti oprugu za opruge.

Mišiće kuka može se obučiti jednostavnom vježbom "bicikl". Ostavite na leđa, podignite noge 20-30 cm od poda. Savijte jednu nogu u koljenu, a druga ravno. Izvršite pokrete koji oponašaju rotaciju pedale bicikla, u zraku.

Još jedna jednostavna vježba na bokovima naziva se "škare": leći na leđima, podignuti noge iznad poda i držati ravno. Razblažite ih na stranu, a zatim prijeđite tako da je vrh desna noga. Zatim ih ponovno razrijedite i ponovno prekrižite, tako da na lijevoj strani ima lijevu nogu. Izvršite vježbu brzo i snažno i obavite najmanje 50 ponavljanja po pristupu.

Za masnoće spaljivanje na bokovima i stranama, fitness, korak aerobika i sportski ples su korisni. Ako nemate mogućnost posjetiti teretanu, razviti skup vježbi koje možete izvoditi kod kuće. Uključite u njih skakanje s mahami noge i ruke, okreće, nagibi, uspona i spuštanja s malih uzvisina (korak, prag, niska klupa).

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar