Kako smanjiti obujam struka


Unatoč promicanju sklada, mršavih ljudi više neće biti. Umjesto toga, dodatna težina može nazvati problem 21. stoljeća. Uzroci i faktori dodatnih kilograma su mnogi, u rasponu od genetike, a završava stres. Ali ako želite da se korak ka vitke linije i mali struk, potrebno je kvalitativno promijeniti način života i stav prema hrani i sporta. Postoji formula koja se može izračunati normalan struk. Za to treba oduzeti od digitalne vrijednosti 100. Broj rast rezultat može varirati plus ili minus u roku od dva do tri centimetara (ovisno o tipu tijela). Vrlo tanak struk „ljubav” sport, a ne „darovati” brašno, slatko i fizička neaktivnost. Međutim, odabir jednu stvar između prehrane i fitness, nećete dobiti očekivani rezultat. Borba protiv viška centimetara u struku mora biti složen. Započnite proces gubitka težine s vježbe u tisku je nepraktično jer se na znatnu količinu masnog tkiva u leđa i trbuha, ove vježbe će biti prespor da se spali salo.

Prvi korak je da prilagodite svoju prehranu na takav način da je svaki dan, izgubit ćete više kalorija nego pripremljenu hranu. Ali kalorijski deficit bi trebao biti razuman, inače prazan tijelo će signalizirati mozgu da je hitno nagomilati hranjive tvari i ne želi rastati s činjenicom da ima - rezerve masnoće. Moguće je smanjiti bar na 1100-1200 kcal na dan, ali ne manje od 900 kcal.

Čudno, ali izgubiti težinu u području struka nisu samo učinkoviti trbušne vježbe, ali i hodanje (hodanje) u brzom tempu. Hodanje najmanje pet dana u tjednu, zamjenjuje intenzivne kardio u teretani (tri puta tjedno). To je vrlo učinkovite vježbe „bicikl”, pozicija „strip”, obrnuto uvijanje i bočni lukovi s ponderiranja. Glavna stvar je raditi vježbe na redovnoj osnovi, a ne manje od 20 minuta. Tanak struk - to je ne samo ljepota i estetika, ali i brigu o vlastitom zdravlju.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar