Kako ukloniti masni naslon na leđima


Prije početka borbe protiv trenutnog problema u obliku debelih nabora na leđima, trebali biste shvatiti uzrok njihovog izgleda. Ako je ova situacija rezultat prejedanja, razmotrite svoju prehranu i idite na dijetu. Jedite niskokaloričnu hranu i računajte s kalorijama. Ako vaše tijelo troši znatno više kalorija nego što uspije reciklirati, uklanjanje nabora postaje ozbiljan problem za ženu. Reciklirati višak kalorija kroz vježbu, pomoći vam da se riješite neželjenih nabora, osnažite mišiće i dajte im ton, čineći leđa vitko. Da biste to učinili, često biste trebali vježbati vježbe, ali s minimalnim opterećenjem kako ne biste "pretvorili" masnoće u mišiće (žene ga ne trebaju).

Ustajte ravno, širite noge do širine ramena. Uzmi gimnastički štap za ramena i držite ruke savijene u koljena. Istodobno, pokušajte ne naprezati svoje mišiće, ruke i ramena trebaju biti što opuštenije. Šetnja sa štapom iza leđa petnaest minuta. Zatim okrenite torzo ostavivši donji dio prtljažnika nepomičan.

Stavite tepih na pod i stojite na sva četiri, napravite potporne na koljenima i podlakticama. Povucite desnu ruku naprijed i lijevu nogu unatrag, držite položaj i držite ga nekoliko sekundi. Vratite se na početnu poziciju i učinite isto, ali samo promjenom nogu i ruke. Učinite ovu vježbu deset puta za svaku ruku i nogu.

Vrlo učinkovite vježbe za pojedine skupine leđnih mišića nagnute su naprijed na ravne noge istezanjem. To će vam pomoći vratiti oblik leđa zbog djelovanja leđnih mišića. Međutim, ne treba se zadovoljiti nekom vrstom tjelovježbe, u kojem slučaju neće pomoći da se nose s vašim problemom.

Vježbe s dumbbells pomoći će riješiti se grebena na leđima, jer oni prisiljavaju mišiće da aktivno rade. Ostavite leđa na niskoj klupi i uzmite dumbe. Noge se lagano razrijede i odmaraju se s obje strane klupa, s rukama razbacanim bučicama. Udahnite i podignite ravne ruke gore, spojite preko razine glave. Kod izdaha, spustite ruke na polaznu poziciju. Učinite vježbu dvadeset puta.

Postavite mat na pod i ležite na trbuhu, protežu ruke i noge. Podignite noge i ruke dvadeset centimetara iznad poda, držite se deset sekundi i vratite se na polaznu poziciju. Ponovite vježbe deset puta. Rezultat vježbe će biti vidljiv nakon tri do šest tjedana.

Ustani ravno, opusti ramena, opusti ruke. Podignite desnu ruku prema gore i savijte se za lakat, blizu iza glave. Lijeva ruka spušta se i savijena na lakat, vodi iza leđa. Pokušajte spojiti ruke jedni drugima u bravi iza leđa. Ni u kom slučaju nemojte napraviti oštre pokrete, izvodite vježbu nekoliko puta tijekom dana.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar