Trening snage za oporavak masnoća


Što više mišićne mase, to više organizam troši energiju tijekom fizičkog napora. Trening snage pridonosi gubitku dodatnih kilograma, kao i daje lik pametan izgled. Oni su bitna komponenta programa mršavljenja i pouzdanog osiguranja od ponovnog dobivanja težine. U fazi gubitka težine, zadaća treninga snage je održavanje mišićne mase i održavanje mišićnog tonusa. Da biste to učinili, potrebno je provesti barem jedan trening snage tjedno za sve mišićne skupine. Opterećenje bi se trebalo postići ne na račun povećanja "težine", već zbog broja ponavljanja. Cilj vježbanja, usmjeren na gori masnoću, je osigurati maksimalnu potrošnju kalorija po jedinici vremena. Istodobno, morate uključiti što više različitih mišića. Slijedom toga, više mišićnih skupina sudjeluje u odabranim vježbama, više kalorija spaljuje, a brže postiže željeni rezultat.

75% mišićne mase sastoji se od mišića leđa, stražnjaka i nogu, tako da se moraju aktivno puniti. No, plivanje, gdje su mišići ramena i pojaseva uglavnom učitani, opcija nije najuspješnija.

Intenzitet treninga određen je učestalošću otkucaja srca. Za opterećenje masnoća, dugoročno opterećenje srednjeg intenziteta je najučinkovitije. Dakle, potrebno je odabrati vježbe za održavanje impulsa na vrhu opterećenja ne više od 156 otkucaja u minuti.

Minimalno trajanje obuke s ciljem gori masnoće je 20 minuta kontinuiranog rada. Ovaj se put smatra dovoljnim za potrošnju glikogenskih prodavaonica u uključenim mišićima. Nakon iscrpljivanja ovih zaliha, glavni izvor energije je masno tkivo. Prema tome, što duži mišići rade, više masnoće se gubi. Stoga je nužno započeti trening s 20 minuta kontinuiranog rada i postupno dodavati jednu minutu za svako vježbanje, čime se povećava trajanje do 60 minuta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar