Gymnastics za mršavljenje: vježbe za svaki dan


Gimnastika za mršavljenje najbolje se rješava ujutro, kako bi se konačno probudila i napunila živahnost tijekom cijelog dana. Dodatna prednost jutarnje gimnastike je činjenica da se izvodi na praznom želucu. To čini kompleks vježbi jednostavnijim za izvođenje i omogućava vam postizanje boljih rezultata. Sudjelovanje svakodnevno postupno ćete razvijati snagu i fleksibilnost, pa stoga s vremenom možete zamijeniti jednostavne vježbe složenijim i učinkovitijim. Kao zagrijavanje pokušajte napraviti "val". Stavite noge na širinu ramena, ruke na stranu. Prvo, izvodite valovite kretnje naizmjenično s desnu i lijevu ruku. Zatim zamislite da se kretanje prenosi s jedne strane na drugu kroz ramena i leđa, čineći "val" kontinuiranim. Ponovite vježbu 5-6 puta, dodajte padine udesno i lijevo, dulje vrijeme s pokretom rukama. I, konačno, počnite savijati koljena, nježno izbirući. Takve jiggings su vrlo korisne za cijelo vaše tijelo.

Nakon vježbe, odmorite nekoliko sekundi. Zatim počnite rotirajući zdjelicu, pokušavajući "privući" u zrak veliki krug. Nacrtajte se u trbuhu, nanesite pritisak i zakrenite je jedan, a drugi. Nakon završetka vježbe 10-15 puta, podignite ravno i stavite ruke na trbuh. Polako se pričvrstite, savijte koljena i pokušavate osjetiti kako je pritisak vašeg tiska. Zatim kao polako ustati, postupno opuštanje želuca.

Stajati na sva četiri. Duboko udahnite i istodobno se savijte, pokušavajte uzeti ramena natrag i gurati prsa naprijed. Zatim, na izdisaj, lupkajte leđa, protežu se i povucite u trbuh, spustite glavu. Učinite to vježbanje 7-10 puta, ne na trenutak, ne zaboravite li se pomaknuti na vrijeme da dišete. Zatim, još uvijek na svim četveronožama, pokušajte saviti nogu, držeći ga na težini i dodirnite koljeno nosa. U početku, ova vježba može izgledati teško, ali svakodnevno će biti lakše doći.

I konačno, podignite ravno, duboko udahnite, glatko podignite ruke i podignite prstima, napete bokove i povlačite trbuh. Zatim, pri izdaji, smanjite ruke i stojite na noge. Ponovite vježbu 4-5 puta, a gimnastika će biti gotova.

Video.

Ostavite Komentar