Kako izračunati vašu stopu kalorija


najtočnije kalorija može se izračunati pomoću formule Harris-Benedict, koji se u obzir dob, spol, težinu i visinu. Pomoću ove formule možete izračunati veličinu osnovnog metabolizma (OOV). To je broj kalorija koje tijelo treba dnevno za normalan tijek metaboličkih procesa, bez ikakvog posebnog naprezanja. Muškaraca to brojka GLD = (13,7 * w) + (6.8 * dob) + (5 x dužina) 66, kod žena druga formula: SBC = (9.6 * w) + (4.7 * dob) + (1,8 * visina) +665. Dob mjerena je godinama, visina u centimetrima, težina u kilogramima. Prvo pomnožite sve izraze u zagradama, a zatim dodajte rezultirajuće brojeve. Kao rezultat toga, dobit ćete dnevni kalorijski zahtjev za odmorištem.

Izračunata veličina OOD-a treba podesiti ovisno o intenzitetu tjelesne aktivnosti. Da biste to učinili, izračunajte prosječni koeficijent tjelesne aktivnosti, a zatim podijelite zbroj dnevnih energetskih troškova organizma u OOV.

Napravite stol, zapišite sve aktivnosti koje obavljate tijekom dana. Evo, odrediti trajanje akcije, kao i broj kalorija potrebnih (može se naći u tablicama od posebne energije za bilo koju vrstu aktivnosti) za njegovu provedbu. Oko trebali imati sljedeći rezultat: sjedilački način života - Koeficijent 1.2, svjetlo vježba 1-3 puta tjedno (prosječna aktivnost) - koeficijent 1,35, umjereno vježbanje ili sport 3-5 puta tjedno - faktor 1, 55.

Možete koristiti jednostavnu formulu za izračun dnevne potrebe kalorija: pomnožiti težinu 25 muškaraca i žena težine po 21. Ova formula je pogodan za osobe prosječne tjelesne aktivnosti, isto kao i oni koji su uključeni u sport, potrebno je povećati stopu od 1,5 puta. Ako ste trudni, dodajte 30% rezultatu. Osim toga, ova formula ne uzima u obzir starost - što je stariji osoba, što manje kalorija treba dnevno.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar