Vježbe s manžeta za mršavljenje


Započnite trening najkasnije dva sata nakon jela. Pokrenite vježbe zagrijavanjem, u tu svrhu trčite na licu mjesta, pokušajte podignuti koljena što je više moguće. Da li ljuljačke ruke i noge zagrijati zglobove, dovoljno je samo tri minute, a zatim u isto vrijeme povući torzo se nagnuti prema naprijed, nazad, lijevo i desno. Glavna vježba za mršavljenje stražnjice i unutarnje strane bedara je čučanj. Stanite s nogama šire od širine ramena, držite noge na pod, ruke se bućica težine od oko pola do dva kilograma. Počnite se skočiti što je moguće niže, udahnite na sjedenje, izdahnite kad se vratite na prvobitni položaj. Pokušajte se ne naginjati naprijed, držite leđa ravno. Započnite s jednim pristupom za dvadeset vježbi, postupno dosežu do tri seta od dvadeset ponavljanja. Tijekom vremena, možete povećati mase dumbbells.

Za sljedeću vježbu trebat će vam gimnastička klupa (ili nekoliko stolica) i bućica. Naslonite se na klupu i iskoristite budaletina, podignite ih iznad glave i uzeti dah, ruke u stranu što je moguće niže. Na izlazu vratite ruke dugačkama na njihov izvorni položaj. Počnite s jednim pristupom dvanaest puta, postepeno doseći do tri pristupa, povećavajući mase dumbbells. Ova vježba uzrokuje da mišići izgube težinu, koji su pod mliječnim žlijezdama, poboljšavajući oblik grudi.

Uklonite masnoću iz trbuha i strane koristeći sljedeću vježbu: stavite noge na širinu ramena i zauzmite bučice. Počnite polagano naginjati udesno i pričvrstite tijelo na jednu minutu. Zatim učinite isto kada se nagnete lijevo. Pokušajte ovo polagano vježbati polagano i čvrsto stisnuti. Ako vam je teško držati položaj jednu minutu, počnite s petnaest sekundi, postupno povećavajući vrijeme.

I, naravno, ne zaboravite na pravilnu prehranu, bez masnih, slatkih i brašna. Više šetnje na svježem zraku, zaboravite na dizalo, ustati i pasti pješice. Skočite kroz konop, plivajte u bazenu, vozite bicikl i jednom tjedno posjetite saunu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar