Gimnastika za brzo mršavljenje


Aktivno djeluje gimnastika, uz odličan raspoloženje i užitak. Fizičke vježbe trebaju biti sustavne, kako bi naučile svoje tijelo da sagorijevaju kalorije, pretvarajući ih u mehanizam za korištenje masnoća. Da biste dobili dobar učinak, preporučljivo je provesti najmanje četrdeset minuta za gimnastiku, ovaj put je dovoljno da se akumulirani resursi rastope. Brzo i učinkovito gube na težini plivanje, trčanje i hodanje u kombinaciji s gimnastikom. Prije početka vježbi, morate mišiće zagrijavati polaganim ritmom. Napunite noge i ruke, gurnite i rotirati torzo pet minuta. Stoga, podignite ravno, ispravite leđa i postavite noge na ramenu. Podignite ruke naprijed, a zatim gore i dolje. Učinite ovu vježbu dvadeset puta za svaki položaj ruku.

Za sljedeću vježbu, ostanite na istoj poziciji. Napravite padine naprijed, a koljena bi trebala ostati ravna, nemojte ih savijati. Pokušajte dosegnuti koljena s glavom. Započnite ovu vježbu pet puta i postupno povedite do dvadeset puta dnevno.

Zatim, s nogama razmaknite ramena, nastavite s alternativnim padinama na desnoj i lijevoj strani. Započnite s pet vježbi i dovedite ih do petnaest puta. Zatim dvadeset do trideset sit-upova s ​​ravnim leđima. Za sljedeću vježbu trebat će vam teretana, leći na leđima i staviti ruke iza glave. Učvrstite noge u ravno mjesto iza čvrstog objekta (iza ruba sofe ili kreveta) ili zamolite da držite noge nekoga iz kućanstva. Pokrenite podizanje tijela dok ne sjedne. Učinite vježbu deset do dvadeset puta.

Zatim ostanite u skloni položaj i savijte koljena, počnite pokretati zdjelicu naizmjence na desnoj i lijevoj strani, ruke bi trebale biti uz prtljažnik. Učinite deset ponavljanja za svaku stranu. Početni položaj leži, poravnajte noge i povucite ih prema naprijed. Podignite ih na visinu od petnaest centimetara od razine poda. Držite svoje noge na ovom mjestu što je dulje moguće, dok ćete osjetiti kako vam napeti trbušni mišići.

Zahvaljujući sljedećoj vježbi, na bokovima ćete se riješiti višak masnoća. Sjednite na pod i širite noge širokim. Pritegnite stražnjicu, kukove i leđa, odmarajte ruke na pod iza leđa. Počnite doći do prstiju lijeve noge, što dalje, to bolje. Zatim učinite isto u suprotnom smjeru. Držite se na najnižoj točki trideset sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu pedeset puta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar