Namirnice koje sadrže ugljikohidrate, popis proizvoda koje namirnice sadrže ugljikohidrate

Ako gledati svoj izgled i lik, vježbe, zasigurno ćete obratiti pažnju na namirnice koje sadrže ugljikohidrate.

Namirnice koje sadrže ugljikohidrate, popis proizvoda koje namirnice sadrže ugljikohidrate

Razlog za to interes je vrlo jednostavan - to je ovi elementi se brzo zasititi tijelo energijom. Zapravo ugljikohidrati su odgovorni za 50-70% unosa energije iz hrane. Naravno, energija - to je dobro, ali u potrebnim omjerima i količinama. Ako pretjerivati ​​s unosom ugljikohidrata, možete dobiti različite stupnjeve pretilosti. Ona ne gleda vrlo estetski, i vrlo štetan za zdravlje.

Miscelanea: Namirnice koje sadrže ugljikohidrate, popis proizvoda koje namirnice sadrže ugljikohidrate

Po sebi, ugljikohidrati za tijelo su bitni. Oni doprinose pravilan rad tijela uključenih u raznim fiziološkim procesima. Oni igraju posebnu ulogu za funkcioniranje živčanog sustava. Koje namirnice sadrže ugljikohidrate? Naime, popis je prilično širok.

ugljikohidrati Stručnjaci su podijeljeni u negativne i pozitivne. Prvi može se smatrati opasno za organizam, jer oni nose nepotrebne kalorije i dovodi do smanjenja važnih hranjivih tvari. Ovaj rafiniranih ugljikohidrata. Rafinirani jednostavno nazivaju pozitivni. Njihova transformacija u jednostavne šećere u tijelu odvija postupno, odnosno, i za dugo vremena u tijelu postupno energetskih tokova. Na taj način možete zadovoljiti svoju glad na velikom količinom vremena u 4-6 sata. Proizvodi koji sadrže proteine ​​i ugljikohidrate često su prikazani u posebnim tablicama.

Namirnice koje sadrže ugljikohidrate: Popis proizvoda

Postoje proizvodi koji su idealno pogodna za rad s vježbama ili za svakodnevnu prehranu.

Optimalna izvora energije, potrebno je uzeti u obzir:

Miscelanea 2017

- Banana. Optimalno za trening. I nakon vježbanja. Brzo ugljikohidrati, odnosno 31 m, potpuno zadovoljiti svoju glad, bez kalorija. Stručnjaci savjetuju da ih koristiti s proteinima, uz dobar učinak na mišiće i potaknuti oporavak;

- bobice. Jedan od najvažnijih hranjivih namirnica su borovnice, jagode, i tako dalje. D. Oni su također u strukturi imaju puno korisnih vitamina, fitonutrijenata, minerala. Nažalost, bobice ne sadrže previše ugljikohidrata izravno, naime, 12 str. Potrebno je osigurati da vaša dijeta je za neke izvor zdravih ugljikohidrata. Ako ste zainteresirani za proizvode koji sadrže malo ugljikohidrata, bobice su savršeno pogodna;

- Smeđa riža. Zbog ove biljke, sadrži puno ugljikohidrata koji se nalaze. Samo šalica riže - 45 g ugljikohidrata. Važno je napomenuti da su znanstvenici savjetuje da jedu više cjelovitih žitarica nego rafinirano. Oni sadrže više hranjivih tvari i više vremena apsorbira, čime se omogućuje tijelo energijom za dugo vremena;

- Energetske pločice. Namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate, već dugo koriste sportaši. Posebne šipke omogućiti da se postigne željeni rezultat brže. Činjenica je da je dio takvog velikog broja barova sadrži ugljikohidrate, prosječnu količinu proteina za obnovu mišićnih vlakana i malu količinu masti

- Zobena kaša. Dugo vremena znanstvenici su došli do zaključka da je za doručak zobene pahuljice - savršena hrana. On pruža potrebnu naboj energije i brzo probavlja. Sportaši prije treninga također preporučuje da ga koriste. Pola šalice zobene kaše - 54 g ugljikohidrata. Namirnice koje sadrže mnogo ugljikohidrata, pomoći će vam da dobijete maksimalnu energiju i dati sve što je u obuci;

- Umak od rajčice. Veliki kulinarski program za razne jela je odličan izvor ugljikohidrata. Važno je napomenuti da su rajčice izvrsno bori s raznim bolestima, tako da samo daju energiju, ali i štite tijelo. Hrana koja sadrži masti i ugljikohidrate, svakako biste trebali uključiti u svoju prehranu;

- Kruh od cjelovitog zrna. Namirnice koje sadrže ugljikohidrate, znanstvenici već dugo preporučuje za dnevni unos. Ovaj kruh sadrži ugljikohidrate kao puno kao i obično, i pšenice, ali minerala, vlakana i vitamina u to je puno više. Ako postoji mogućnost izbora između kruha sa šećerom ili bez, a zatim biste trebali odabrati drugu mogućnost;

- Tjestenina. Prednost ovog jela je najbolji od cijelog zrna pšenice. Pasta puno ugljikohidrata, zadovoljava glad za dugo vremena da opskrbljuje tijelo energijom. Stručnjaci kažu da je cijeli pšenice tjestenina s plodovima mora ili puretina je kompletan obrok. To je hranjiv i koristan;

- Sportska pića. Ako voditi aktivan stil života, posjetite obuku ili su dio svog života, trebali uključiti u prehranu u posebnim pića. Najčešće, njihov sastav je šećer, pa oni su savršeni za korištenje prije, poslije ili samo u vrijeme treninga;

- Low-fat jogurt. Činjenica je da je za one koji vole gledati njezin lik, ovaj proizvod je ukusan i zdrav. Ona sadrži mnogo ugljikohidrata, komada voća i bobica. Bolje je izabrati jogurt, u kojem se dodaje šećer tijekom proizvodnje.

Jednostavni i složeni ugljikohidrati

Dijeta svake osobe puno jela kuhati koji koriste proizvode koji sadrže bjelančevine, masti, ugljikohidrate. Svi ovi elementi su potrebni za normalno funkcioniranje tijela. Ako dublje, svaki element ima svoju svrhu, ali je potrebno u tijelu u određenom iznosu. Zasićenost dovodi do činjenice da je počinje akumulirati u najgorem puta.

Hrana koja sadrži protein u prehrani često se povećava kada je tijelo raste, trebate puno proteina za izgradnju mišića i jačanje tijela tkiva. Uz intenzivne fizičke količine aktivnosti proteina u prehrani treba povećati.

Proizvodi koji sadrže masti, dopustiti da naša koža ostati gibak, ne samo izvana, nego i iznutra. Ona štiti tijelo mast, pomaže probavu. Ako tijelo dobije višak masnoće, to je prirodno, tijelo počinje da rezerve, ali postoje i zdrave masti koje doprinose uklanjanju zastarjelog masti. Znanstvenici su dugo su dokazali da nije potrebno da se u potpunosti eliminirati masti iz svoje prehrane.

Prednosti ugljikohidrata spominje više puta. Oni su odgovorni za opskrbu energijom u tijelu. Ako ste zainteresirani za hranu koja sadrži ugljikohidrate, tablica će vam pomoći izabrati optimalnu količinu za pripremu uravnotežene prehrane. Monosaharidi i disaharidi su jednostavni ugljikohidrati. To glukoza, saharoza, galaktoza, maltoza i fruktoza. Polisaharidi su već složeni ugljikohidrati. To celuloza, pektin, škrob, Tradicionalno, škrob i jednostavnih ugljikohidrata brzo i lako se probavljaju. Prema jednostavnih ugljikohidrata nalaze u bobicama, crvenim grahom, voće, grašak, zobena kaša, povrće, heljde, svježi sok, leća, mliječni proizvodi, tamne čokolade, soje, raži kruha, i tako dalje. DA

Dobiti složenih ugljikohidrata u tijelo nije vrlo korisno. Najčešće, oni doprinose gojaznosti. Njihova upotreba treba biti ograničen. Činjenica je da su ti proizvodi vrlo brzo pretvoriti u šećer. Ako u ovom trenutku imate energije dovoljno, brzo to dionica ide u tijelo mast. Ako ste zainteresirani za hranu koja sadrži složene ugljikohidrate, treba početi s popisa od tjestenine, čips, krekeri, rafinirana riža, mrkva, bijeli kruh, šećerne repe, kukuruza. Proširite popis mora biti sve vrste kolača, peciva, šećera i raznih slatkiša.

Ako ste pronašli popis proizvoda, kao dio koji je puno složenih ugljikohidrata, postaje jasno zašto takve probleme s brojkama. Teško je odreći slatkiša, kolača i tjestenine. Ta jela su tradicionalni i za nas, kao i korištenje bijelog kruha. Važno je napomenuti da su ti proizvodi su vrlo ukusne. S gubitkom je teško pomiriti prehrane.

Potrebna količina ugljikohidrata

Namirnice koje sadrže ugljikohidrate, popis proizvoda koje namirnice sadrže ugljikohidrate | Miscelanea 2017

Budući da tijelo treba ugljikohidrate kontakt s hranom, te bi trebao znati koliko im je potrebno. Ako imate posao koji čini mislite glavu, a ne fizički rad, zatim ljudi dnevno bi trebao biti 400 grama ugljikohidrata, a žene - 350 str. Za sportaše i radnike čiji rad uključuje teške fizičke aktivnosti, potrebno je povećati količinu ugljikohidrata.

Važno je napomenuti da ako počnete da se bore sa viškom težine, preporučena količina ugljikohidrata može biti smanjena. Za svoje zdravlje ne utječe. Ako smanjiti količinu proteina, ako se osjećate loše, a količina ugljikohidrata može varirati. Ako smo potpuno odustati od ugljikohidrata, te isto tako ne osjećate dobro, jer su razine energije u tijelu značajno će pasti, i neće se puniti. Vaše zdravlje će negativno utjecati na rad, smanjen apetit, te postati trom i umoran. U mnogim glavobolja može se pojaviti mučnina, poteškoće s disanjem. Stručnjaci su također traži da uzmu u obzir činjenicu da je mali unos vlakana u prehrani uzrokuje zatvor. Potrebno je uravnotežiti prehranu i odabrati optimalnu količinu proteina, masti, ugljikohidrata i drugih elemenata. Zato stručnjaci savjetuju da ne borbi protiv pretilosti pomoću gladi. Možete imati negativan utjecaj na vlastito zdravlje i utvrditi uzrok raznih bolesti.

Ali sada da znate mnogo tajni koje će vam pomoći smanjiti težinu brzo i učinkovito. Ograničite prijem složenih ugljikohidrata u tijelu. To se lako može obaviti samostalno. Tko je pozvan na skup lista proizvoda, tablice energetsku vrijednost i druge tradicionalne metode. Možete provjeriti količinu ugljikohidrata u bilo koje jelo koje ste izabrali, ili su čak i jeo. Ovisno o apsorpciju ugljikohidrata, možete podesiti broj za kasniju obroka. Ako vaš dan ste bili aktivniji nego inače, broj ugljikohidrata te malo može povećati.

Svaki za sebe odabire ono što je i koliko. Neki ljudi imaju puno metabolizam omogućuje, noge i dalje biti u velikoj formi. Drugi "misliti" o hrani i već počinju da dobivaju na težini. Metabolizam ono što je važno, ali to bi trebalo biti jasno da ako postoji problem, trebali biste pronaći najbolje rješenje za njega. Osoblje je uvijek spremno pomoći kako bi svoju prehranu kako bi se postigla željene rezultate uz minimalan utrošak vremena. Time se ne treba žuriti, jer je u procesu gubitka težine, naša koža se postupno smanjuje. Optimalno, kada je to učinjeno postupno, s brzim gubitkom težine pojavljuju strije ili strija, koje ne izgledaju estetski i teško eliminirati.

Nutricionisti razlikovati zabranjenih proizvoda:

- Riblje konzerve;

- Pečenje kruha;

- Slatka jela, kolače, itd.;

- Rak štapići

- Voće, u kojoj puno ugljikohidrata, ako je vaš stil života nije jako aktivan;

- Kiselo vrhnje, mlijeko, jogurt,

- Riža, ječam, griz, itd D ..

Ako je vaš cilj - savršena figura, te bi trebao baciti tih namirnica iz prehrane i iz glave.

Možete imati

- Kobasice, meso;

- Jaja,

- Naranče, grejpfrut, jabuke;

- Lean ribu;

- Rajčica, kupus, zelena salata, krastavci, luk i ostalo povrće, ugljikohidrati u kojoj su do 6%;

- Maslinovo ulje,

low-mast mliječni proizvodi.

Možete ih jesti svaki dan, ali važno je zapamtiti o normi. Sve suvišno ponovno ići na čuvanje, pa jesti samo ono što vaše tijelo treba.

Stručnjaci savjetuju da kuha za cijelu obitelj podjednako, ali zabranjene namirnice ne jesti, i ostaviti na tanjuru ili prenositi susjeda. Stvar je u tome da na ovaj način kuhanja čini ukusniji, i dodaje kalorije malo. Ako volju ne stvarno, trebali kuhati za sebe same. Glavna stvar za sebe odlučiti da želite izgubiti težinu ili uživati ​​u obroku?

Namirnice bogate vlaknima - top 10 lista Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar