Kako skinuti novinarima da je ravan trbuh?

Puno djevojaka su se pitali: "Kako skinuti novinare za uklanjanje želudac." Ako želite biti vlasnik lijepe struk i ravan trbuh, to se ne isplati koračati sami treninga, sjesti na strogu dijetu i to sve bez umora. Sve je jednostavno, jer možete postići uspjeh u ovom poslu, obavljanje jednostavnih zadataka, odnosno slijediti dijetu s ograničenjem od slatkog i škroba hrane i da znaju kako preuzeti press trbuh. Uostalom, naš zadatak je da uklonite višak nabora.

Kako skinuti novinarima da je ravan trbuh?

Idealan oblik trbuha može se postići korištenjem raznih uređaja, kao i posjete prostorije Spa-centar i masažu. Naravno, da bi ravan trbuh bez ikakvog napora, to je lijepo, ali skupo za savršen trbuh, to može učiniti ako se predomislite. Dakle, vjera u sebe treba napomenuti da smo mi tvorci ne samo njegov život, već i njegov izgled. U ovom članku ćemo vam pomoći razumjeti kako pravilno ljuljačka press trbuh.

Miscelanea: Kako skinuti novinarima da je ravan trbuh?

Možda ste već primijetili da dijeta nije uvijek moguće postići željeni rezultat. Postoji mogućnost da ćete izgubiti na težini, koja je, usput rečeno, može biti vrlo lako dobiti, ako je postaja staviti na dijetu, a ravan trbuh neće, naprotiv, može činiti spor. To je sve zbog činjenice da svako ograničenje u prehrani je šok za naše tijelo, tako da masnoća počinje biti pohranjena u "rezervi". I u ovom slučaju, trebat će vježbe i znanje o tome kako i koliko vam je potrebno za preuzimanje pritisnite.

Samo želim reći da vlak tvoj trbuh može biti samo oni koji ne žale na bolove u leđima uzrokovana različitim bolestima ili ozljedama. Također budite sigurni da na umu da je idealno stanje trbušne mišiće, naslage sala u cijelom tijelu bi trebala biti oko 10%. Ovo pravilo vrijedi i za high-end sportaša. Žene, ne zaboravite, da idu tako daleko, da se ne isplati. Uostalom, manje ćete imati masnih naslaga u tijelu, veća je smanjenje grudi. A s tim rezultatima su ispod 10%, možda čak i zaustaviti menstruaciju.

Mnogi pretpostavljaju da oni znaju kako na ljuljački pritisnite za uklanjanje želudac. I oni su prilično blizu istine, ali morate znati neke važne aspekte, kao nepravilan taktičkih vježbi, ne samo da ne mogu dovesti do željenog rezultata, ali i dovesti do nelagode, au najgorem slučaju ozljede.

Što trebate znati prije nego što počnete preuzimanje tisak?

Kako bi se izbjegle ozljede, treba slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Preko mora biti glatka i ona mora biti nježno spustio na pod tijekom vježbanja, pa kao rezultat ne može biti, ili, još gore, možete povući.

2. Ne treba žuriti. Najvažnije je ne koliko brzo izvoditi vježbe, i koliko vremena ljuljačka novinare. Tijelo mora biti podignut polako, aktivno naprezanje mišića, te u gornjem položaju, stanka za 1 sekundu.

3. trbušni mišići su takve imovine - ovaj oporavak u kratkom vremenu, zbog toga ne treba zaboraviti da je pauza između vježbi možete učiniti ništa više od pola minute.

To su jednostavne, ali je potrebno pravila moraju znati bilo koju osobu koja odluči dobiti savršen trbuh i pita: "Kako to preuzimanje datoteka pritisnite ukloniti trbuh masnoće?".

Dakle, kako pravilno preuzeti tisak? Mišići prednje trbušne stijenke, odnosno želudac, neposredno prije vježbanja morate mijesiti. Postizanje ovog cilja, leći na leđa, savijte noge u zglobovima koljena. Stavite ruke iza glave do poda. Opustite sve mišiće u vašem tijelu. U tom slučaju morate disati mirno.

No, neki od mitova o tome kako pravilno ljuljačka preše za uklanjanje želudac.

Miscelanea 2017

1. "Ako podići kovčeg iz ležećeg položaja, moguće je pronaći tanki struk." U stvari, skup vježbi koje će vam pomoći smanjiti broj bora na cijelo tijelo, ne samo na trbuhu. Da, vi ćete izgubiti na težini u ukupnom poretku, a ne samo gdje želite ukloniti višak.

2. "Ne morate preuzeti tisak, jer sam igrati sportske igre." Važan princip sportskog treninga je da vas određeni cilj - ravan trbuh i znanje o tome kako pravilno ljuljački novinarima da će samo pomoći u tome. Mnogi sport, ne fokusirati na želudac i pritisnite.

3. "Ako prestanete preuzeti tisak, koji mišić će se pretvoriti u masti." Mišići se pretvoriti u masti ne mogu! Ako prestanete izvoditi vježbe, mišići samo smanjiti volumen. Nakon toga, vaše tijelo će sagorijevati manje kalorija, mišićne mase će se smanjiti, a vi ćete početi dobivati ​​na težini.

Pa, sada je vrijeme za razgovor o većina vježbi i koliko puta je potrebno ljuljati novinare.

Kako ljuljačka donji pritisnite.

Lezite na leđa, ruke paralelno s kreveta tijela i nogama savijenim u zglobovima koljena. Kada udišete, podignite ravno nogu, stanka, a što se, polako spustiti noge, čime se vraćamo u početni položaj. Izvođenje tri do četiri seta od 15-19 puta.

Kako preuzeti press obliques.

Ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena. Baca ruke iza glave, jednostavno ih raširite. Udahnite, podignite ravno nogu pod pravim kutom. Sada polako ih spustiti na desno i dotakne pod s koljenom. Izdahnite i podignite noge i pod istim kutom. I vraća u početni položaj. Opet ista stvar, ali sad na lijevu stranu tijela. Izvođenje tri do četiri seta od 15-19 puta.

Kako ljuljačka gornji pritisnite.

Ležeći na leđima, ruke treba biti paralelno s tijelom, savijene u zglobovima koljena na nogama. Na udisaju, pokušava podići svoje ruke uz tijelo, mi se protežu do kao visok kao moguć, ali ne otrgnuti od poda lumbalne kralježnice. Time Izdahnite i preseliti u poziciju u kojoj su počeli. Izvođenje tri do četiri seta od 15-19 puta.

Čini se jednostavno, ali postoje teškoće, jer morate stalno pratiti njihovo kretanje. Budući da naše tijelo doživljava stres i stres.

Iznad svega, moramo se sjetiti da hrana mora ponoviti. Ima bi trebao biti 6 puta dnevno, svakih 02:00. U tom slučaju, tijelo neće pohraniti masnoće u rezervi. No, u svakom slučaju, ne zaboravite da prije vježbanja ne može imati ništa, oko jedan sat ili dva.

Sada se pitamo: "Koliko vam je potrebno za preuzimanje pritisnite ukloniti trbuh masnoće?". Ne smije se zaboraviti da je mnogo - ne znači dobro. Nemojte se mučiti s beskrajnim treninga. Dovoljno je 3 ili 4 treninga tjedno.

Koliko puta za preuzimanje pritisnite u jednom potezu? Postoji toliko mnogo programa koji imaju za cilj razviti trbušne mišiće. Potrebno je odabrati jedan i to uzeti kao osnova. Ako govorimo o zajednički, to je 3 serije po 30 puta u razmacima od 30-60 sekundi.

Kako skinuti novinare, da je trbuh stan? Drugi primjeri.

Kako skinuti novinarima da je ravan trbuh? | Miscelanea 2017

Kako preuzeti pritiskom na trbuh, u obliku twist. Takve vježbe izvode u ležećem položaju, a noge su mu zavoj na koljena, a ruke su mu se baca oko vrata, tako da su mu laktovi su odvojeno. Polako podignite gornji dio tijela, a također polako smanjuje. Izvođenje tri seta 50 puta.

Dijagonala rotor. Početni položaj je isti kao u prvom rutini. Izvođenje vježbe vam je potrebno, tako da do uvijanja suprotan lakat i koljeno sudario s drugim. Izvođenje tri seta od 30 puta na obje strane.

Kako ljuljačka za tisak ukloniti želudac, u obliku obrnutog twist. Ova vježba je dizajniran za jačanje donje trbušne mišiće. Za njegovu provedbu leći na leđa, ruke paralelno s tijelom. Sada podignite noge, a kasnije otkinuti lavor s poda. Polako se vraćamo u početni položaj. Izvođenje tri seta 12 puta.

Dvostruka uvijanje. Ležeći na podu s nogama u koljenima zavoja. Ruke iza glave. Sada podignite glavu i noge i polako ih kombinirati. I vraća u svoj prvobitni položaj, i polako. Izvođenje tri seta 25 puta.

Kako preuzeti tisak, podižući noge? Kao i obično, leći na leđa, ruke paralelno s tijelom. Sada podignite ravno nogu, ali tako da, zajedno s tijelom okrenuo za 90 stupnjeva. Prvo dizanje jednom nogom deset puta, a nakon posljednje vrijeme, pod uvjetom da nogom u podignutom položaju deset sekundi. Zatim obavljati i drugu nogu. Ova vježba se može ponoviti leži na svojoj strani.

"Trbuhu vakuum". Za izvođenje ove vježbe, morate zapamtiti djetinjstvo i ustati na sve četiri, s potrebom da se zadrži leđa ravno. Duboko udahnite, zatim koliko je god moguće nacrtati u želucu u sebi. Držite ovu poziciju za 15-20 sekundi. Provedite 12 puta.

"Bicikl". Ležeći na leđima, stavio ruke iza glave, simuliraju vožnju biciklom. Možete, dakle, s druge strane, spojite koljena pa desno, pa lijevo koljeno.

Koliko treba da preuzmete tisak?

Svaka vježba treba izračunati za mjesec dana. Pružamo program za vas, što je slikano, kao što je potrebno za preuzimanje pritisnite kako bi se postigao željeni rezultat.

Kako skinuti novinarima da je ravan trbuh? | Miscelanea

Prvi dan: oko 20 minuta. Budući da ste tek počinje out, nije potrebno da se preopteretiti.

Drugi dan: trideset minuta. Iako je drugi dan, sada to nije potrebno opterećivati ​​sebe.

Treći dan: pedeset minuta. No, čak i sada, ne bi previše overzealous s opterećenjem.

Četvrto - osmi dan: sat vremena. Da, to je teško, ali to nije potrebno odustati.

Deveti dan je sat vremena, ali treba primijetiti malu promjenu. Uzmi si zajedno i ići na njihove ciljeve.

Deseti dan: svejedno šezdeset minuta, ali sada povećati tempo. To je vrijeme da se poveća opterećenje.

Jedanaesti - dvadeseti dan: mi ne učiniti više od dva sata. Rezultat je bolji i bolji.

Dvadeseto - trinaesti dan: radi dvije - 3:00. Sada, raspored možete instalirati sami. To je završna faza.

Naravno, trebali bi shvatiti da vrlo brzo napumpati pritisnite nećete uspjeti. Preopterećenje neće vas dovesti do savršenog trbuha, a samo uništiti svoje zdravlje. Vrijeme - ovo je vrlo važan faktor. Pazi za njega da bi bili sigurni.

Kada se sve ove vježbe će biti uključeni u vaš dnevni raspored, možete dodati različite pomoću malih utega u workouts. Također je moguće tijekom dana naprezati trbušne mišiće za neko vrijeme. To se može učiniti na poslu, u školi ili u javnom prijevozu. Rezultat će nadmašiti sva Vaša očekivanja.

Sretno.

Najbolje vježbe za ravan trbuh i skidanje celulita Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar