Kako trčati za izgubiti težinu


Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije treninga. Prekomjerna težina nije nužno povezana s ljubavlju za obilan obrok. Može se pojaviti, na primjer, zbog hormonalnih poremećaja u kojima je prekomjerno fizičko naprezanje kontraindicirano.

Odaberite svoje sportske obuće i odjeću. Bez obzira koliko su udobne stare cipele, morate se baviti tenisicama. Sportske cipele ne samo da izbjegavaju ozljede, već i neki modeli pridonose razvoju pojedinih mišićnih skupina, što će vam pomoći da postanete bolji.

Doza je opterećenje. Glavne pogreške pridošlica su pretjerana marljivost ili rad s pola srca. Trčite na prikladan način za vas, kada se ne trunite nakon prvih trideset metara i ne prisilite pokret. Tada treba opterećenje postupno povećavati.

Razvijanje vježbi u tijeku. Atletika nije poznata samo iz lekcija fizičke kulture koja se izvodi u krugu. Pokušajte skočiti preko prepreka, dogovoriti brzinu s prijateljima, trčati s opterećenjem (na primjer, držeći tegobe u rukama).

Nemojte jesti odmah nakon intenzivnog opterećenja, bez obzira koliko je velika napast da to učinite. Ali možete piti - i nakon treninga, i tijekom njega. Najbolje je piti mineralnu vodu bez plina. Trgovina sokovima i soda ne približite se nježnoj skladbi.

Izaberite za trčanje parkove i sportske terene, nemojte trčati duž asfalta i stazama stazama.

Podesite prehranu. Trening vjerojatno neće poništiti višak kalorija nakon debelog kolača ili salate s majonezom. Ostavite masnu i plodnu barem u popodnevnim satima. Isključite iz prehrane "prazne" kalorije, koje su obilno u čipovima, bunicama, Coca-Coli.

Nemojte čekati brzi uspjeh. Težina će postati postupno, ali s teškim vježbama rezultat će zasigurno ugoditi. Da bi se utvrdila postignuća potrebno je zamijeniti vožnju s intenzivnim šetnjom, kao i svladati druge vrste tjelesnih aktivnosti, na primjer, plivanje ili vožnju biciklom.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar