Kako izgubiti težinu s biciklom za vježbanje


Trenirka, za razliku od bicikla, prikladna je jer se može koristiti u bilo koje doba godine iu svim uvjetima, kako kod kuće tako iu fitness klubu. Osposobljavanje u fitness klubu je bolje za domove, jer će vaš posao kontrolirati iskusni trener i lakše će se usredotočiti na postizanje cilja.

Ako nemate vremena za posjet teretani, vježbe se mogu kupiti u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini po pristupačnoj cijeni. Bit će prikladno kombinirati lekcije s gledanjem televizije ili slušanjem omiljene glazbe.

Dakle, čvrsto ste odlučili da redovito vježbate, ali ne znate kako izgubiti težinu pomoću vježbe bicikla. Prije svega, trebali biste se uskladiti s treningom dugo vremena. Nemojte očekivati ​​brzo izgubiti težinu u tjedan ili mjesec dana. S viškom težine do 4 kg, mršavljenje mjesečno je sasvim moguće, ali s viškom od 10 kilograma ili više, to će trajati najmanje tri mjeseca vježbanja.

Prije početka treninga preporuča se posavjetovati se s liječnikom. Posebno pažljivo morate podignuti fizičku aktivnost u ozbiljnim bolestima kardiovaskularnog sustava ili zglobova. U svakom slučaju, ako već dugo niste vježbali sport ili fitness, bolje je započeti nastavu s minimalnim opterećenjima. Dok vježbaju, mogu se povećati.

Prvi tjedan, vježbajte svaki drugi dan 15 minuta s minimalnim otporom pedala. Tempo je 50 koraka u minuti. Puls unutar 60-70% od maksimuma. Maksimalni puls se izračunava pomoću formule 220 minus dobi. Većina bicikala opremljena je senzorima za određivanje impulsa. Pratite promjene brzine otkucaja srca dok vježbate.

U drugom tjednu pokušajte povećati vrijeme vožnje do 30 minuta. Puls unutar 65-75% od maksimuma. Otpornost pedala se ne mijenja. Tempo je 50-60 koraka u minuti.

U trećem tjednu nastavite s povećanjem vremena vožnje na 40-60 minuta. Puls je 65-80% od maksimuma. Tempo ne prelazi 60 koraka u minuti. Ako se osjećate dobro i povećavate opterećenje, četvrti tjedan možete malo povećati otpornost pedala.

U sljedećim tjednima treninga držite ritam u 60 koraka, a impuls ne više od 80% maksimuma. Vježbajte 3-4 puta tjedno 40-60 minuta. Otpornost pedala postupno se povećava na prosječnu razinu. Više se ne preporučuje jer je moguće previše napuhati mišiće kuka. Vaš je cilj izgubiti težinu s vježbama bicikla, stoga opterećenje mišića bi trebalo biti malo, ali dugo.

Tijekom vježbi svakih 10-15 minuta piti čistu vodu u malim gutljajima. Nemojte jesti jedan sat prije i poslije treninga. Kombinirajte vježbe na vježbi s pravilnom prehranom i izvodite opće vježbe za mišiće ruku, pritisnite i natrag. Dakle, ne samo da izgubite težinu, već i formirate lijepu, proporcionalnu figuru.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar