Naplata za službenike: stisnite prste u šake


Sve veća upotreba računala u radu dovela je do širenja bolesti koje su prethodno bile poznate samo uskom krugu stručnjaka. Riječ je o "sindromu tunela zgloba". Ova bolest je posljedica činjenice da je ruka dugo vremena u neugodnom položaju, zbog čega je medijan živca stisnut. Da biste spriječili pojavu bolesti, obavite dvaput dnevno vježbe ruku.

Izvucite ruke ispred sebe i stisnite / raskrinkajte prste. Učini to intenzivno, ispruživši ruke. Nakon vježbe i umora, podignite ruke i tresti četkama. Osim toga, dobro je imati karpalni expander u gornjoj ladici stola. Možete ga dobiti svaki put kada trebate dugu telefonsku poziv. Ekspander može biti zamijenjen komadom konvencionalnog plastenina. Bacite plasticin u svoje ruke, stvorite različite figure. Uz prevenciju bolesti zglobova, ova aktivnost savršeno uklanja stres. Samo nemojte biti odvedeni.

Sjedeći rad rezultira slabljenjem glutealnih mišića. Neki ljudi možda misle da bi bilo logično, ako su glutealnu mišići pojačan, jer smo sjedili na njima cijeli dan. Zapravo, glavna svrha glutealnih mišića je da se tijelo održava u okomitom položaju. U tom procesu, stražnjice sudjeluju jednako s mišićima donjeg dijela leđa. Mlohav mišiće - što je, naravno, neugodno, ali su bolovi isporučiti mnogo više nelagodu. vježbe snage za stražnjicu učiniti kod kuće ili u teretani, u uredu, a većina njih ne samo neugodno. Ali vrlo je zgodan, ustajanje iz stola, izvoditi istezanje za pravu skupinu mišića.

Poduzmite korak, lijevu nogu iza, zaustavite se pod pravim kutom prema smjeru koraka, desnom nogom ispred, prst desne noge gleda naprijed. Savijte desnu nogu i naslonite se prema kuku kao da tražite nešto na podu. Pritisnite prsa na vašem kuku, uhvatite svoje ruke s rukama. Sada polako prenesite težinu tijela na lijevu nogu, tako savijte lijevu koljenu. Učinite vježbu 5 do 10 sekundi za svaku nogu.
Izvršite istezanje u kombinaciji s drugom vježbom.

Stajati sa svojim leđima do stola i uhvatite rub stola. Lagano savijte ruke u laktovima. Pete su ostale na podu. Lagano spustite stražnjicu na pod. Imajte na umu da to ne gurati natrag, s naglaskom: kut savijanja lakta ne mijenja, a tijelo je premještena samo 10-15 cm

. U sjedećem položaju, naslonjena lagano naprijed, te provesti cijeli dan ... Dakle, grudi mišići su stalno napeti i mišići leđa, naprotiv opušteno. Kao posljedica, pad i bol u prsima. Pljusete li na leđima, savijen za kotač? O oštrim ubodnim bolovima nalik na napad infarkta miokarda, nikada to nećete reći. Da biste to spriječili, svakodnevno jednostavno istezanje. Stajati desnu stranu pokraj dovratka. Uhvatite desnu ruku za potporu na prsima. Lijevo se podignite i pokušajte doći do dovratka, dok se cijelo tijelo prostire lijevo. Tijelo bi se trebalo saviti, poput pramca. Osjetite napetost mišića i ostanite na ovom mjestu 10-20 sekundi, ponovite za drugu stranu.

A što kažete o glavoboljama? Mislite li da vas redovito posjećuju zbog velike količine mentalnog rada? Ništa takve vrste, čini se da je osjetio grč otvora na vratima. Oni su napete tijekom dana, imajući da je glava nagnuta na zaslon računala.
Drži glavu rukom, desni dlan se proteže do lijevog uha kroz krunu glave. Povucite glavu na desno rame dok ne osjetite napetost mišića. Ramena bi trebala biti opuštena. Ponovite za drugu stranu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar