Nego ugasi svoju žeđ u teretani


Ne mogu ni htio piti, ali moramo se sjetiti da je intenzivna opterećenja potiskuje normalan rad žeđi receptora u probavnom traktu i grla. I s godinama, ti receptori rade sve manje. Zato nemojte biti vođeni vašim osjećajima.

Liječnici i sportski treneri preporučuju jednostavnu pitku vodu ili nekarbonirane mineralne vode, posebno tijekom aerobnih vježbi. Ne morate puno piti. Prije nego što počnete trenirati, popijte čašu vode, a tijekom vježbanja popijte malo pića svakih petnaest do dvadeset minuta.

Ako vaše vježbanje traje više od sat vremena, preporučljivo je napiti ne samo vodu, već i posebna sportska pića. To se posebno preporuča za anaerobnu vježbu i vježbe snage. U nekom trenutku možete osjetiti snažan umor mišića. To je zbog činjenice da razina glikogena pada. Stoga, oni koji se intenzivno angažiraju, potrebno je napuniti mirise glukoze u tijelu. Sportski kalorični napici posebno su dizajnirani za ove potrebe. Tijelo ne bi trebalo primiti više od 60 grama ugljikohidrata u sat vremena. Više od ove količine, tijelo ne može probaviti, a kada su ugljikohidrati zasićeni, učinkovitost treninga također može biti smanjena. Osim glukoze, sportske napitke za obuku sadrže soli, čiji se fond također mora nadopuniti.

Pijte ta pića u malim obrocima, u trajanju od 10 minuta. Uz vode i sportske napitke, možete popiti sokove i voćne napitke.

Nemojte piti sok. Čak i najskuplji od njih. Uvjereni u 100% prirodnosti, oni su koncentrati razrijeđeni u vodi. Imaju puno šećera, pa su posve nepoželjni. Možete piti samo prirodne svježe sokove, voće i povrće. Najbolje od svega - citrusa, posebno narančasta, razrijeđena u vodi u omjeru od jedan do jedan. Morse također, pijte vlastitu proizvodnju, bez dodavanja šećera.

Nemojte piti mlijeko, kefir i jogurta tijekom športa. I, naravno, nemojte piti gazirane limunade.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar