Punjenje šablona


Oblikovanje je svojevrsni kompleks vježbi za gubitak tjelesne težine, temeljen na tezi, koji kaže da je za uklanjanje višak masnoća potreban dugi nizak intenzitet opterećenja. Koriste se vježbe oblikovanja, koje ne rade na cijelom tijelu, već na "problemskim" zonama, a svaka od njih radi samo s jednom skupinom mišića.

Već neko vrijeme oblikovanje je dalo aerobik, u usporedbi s njom bilo je previše monoton. No, danas, stručnjaci kažu da su vježbe koje su dio oblikovanja mnogo sigurnije no u drugim vrstama kondicije, te se savjetuje da se vrate na njih. Posebno, moguće je vratiti se gimnastici ove vrste.

Vježba "Prvo bedro"
Morate sjesti na pod i protezati noge ispred vas. Stavi ruke i nagnite ih. Skinite jednu nogu s poda, savijte ga i podignite koljeno u prsa. Učinite ovu vježbu 50 puta, a zatim promijenite stopalo.

Vježba "bedro iza"
Potrebno je stajati na svim četveronožama i izvaditi jednu nogu tako da njezina nožica dotakne pod, ali se ne oslanjate na to. Savijte nogu u koljeno i pokušajte dotaknuti peta stražnjice. Vrlo je važno da bedro ostane nepokretno, a samo se donja noga kreće. Nemojte spaliti u donjem dijelu leđa. Ponovite ovu vježbu 50 puta i promijenite nogu.

Vježba "Unutarnja unutrašnjost"
Morate sjediti na podu, staviti ruke iza leđa i nasloniti se na njih. Zatim savijte koljena na takav način da su vam noge što bliže stražnjici što je više moguće. Sada morate smanjiti i razrijediti koljena bez da noge od poda. Morate smanjiti koljena što je moguće niže. Ova vježba treba ponoviti 80 puta.

Vježba "Hip iz vana"
Polazna pozicija je na sva četiri. Naslonite se na vaše ruke i jedan koljeno. Druga noga treba podignuti na stranu što je više moguće, a trebalo bi biti savijeno na koljenu. Nemojte se brbljati i spuštati u donjem dijelu leđa, to ti ne pomažeš. Učinite ovu vježbu 40 puta, a zatim promijenite stopalo.

Vježba "trbuh odozgo"
Polazna pozicija je slična onoj na kojoj ćete se baciti - leži na leđima, noge su savijene na koljenima i stoje na podu. Ispružite ruke prema naprijed i, dišući zrak, doprijeti do koljena, srušiti ramena i lopatice od poda. Onda se vratite na polaznu poziciju, stavite ruke iza glave. Ponovite ovu vježbu 30 puta.

Vježba "Trbuh odozdo"
Za njega, morate sjediti na leđima, protezati noge i staviti ruke na svoje tijelo. Zatim podignite nogu pod kutom od 45 stupnjeva. Ako ih ne možete zadržati na taj način, onda im nije zabranjeno podići ih više. Zatim spustite jednu nogu, ali nemojte ga stavljati na pod. Zatim ga vratite i obavite iste manipulacije s drugom nogom. Da biste bili udobni, možete se osloniti na svoje ruke. Poželjno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar