Jumping konop: skup vježbi


Uže je vrijedno denara, ali na dohvat ruke uvijek će biti super učinkovit simulator. Skakanje na konopac možete izgorjeti do 1000 kilocalorija na sat, što je puno učinkovitije od trčanja, plivanja i drugih sportova. Količina potrošenih kalorija ovisit će o intenzitetu skokova koji se s vremenom povećavaju s iskustvom. Redovite skokove na užetu pomoći će vam da ojačate različite mišićne skupine, osobito mišiće teladi, abdominala, ruku i ramena. Klase na užetu također razvijaju fleksibilnost, plastičnost i pomažu u postizanju idealnog položaja.

Redovitim skakanjem užeta, također ćete poboljšati svoju koordinaciju, jačati srčani mišić i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti u budućnosti. Osim toga, konopac za skakanje pomaže nam olakšati stres i riješiti se stresa. Stručnjaci kažu da se tijekom skakanja osobe u tijelu proizvodi hormoni sreće, a raspoloženje se automatski povećava. Različite vježbe mogu biti energična glazba ili aktivnosti na otvorenom.

Kompleks vježbi na užetu počinje istezanjem. Pobrinite se da se istezanje od 5 do 10 minuta, kako ne bi kasnije pate od rastezanja i drugih nesretnih ozljeda. U glavnom dijelu lekcije, bolje je zamijeniti skokove s drugim vježbama. Tako možete učiniti bez zaustavljanja mnogo duže. Prvi skok na podu upravo tako, bez užeta. Zatim nastavite s jednim skokovima. Noge se spajaju, koljena nisu napeta. Jedan skok u konopu mora imati jedan skok. Zatim idite na dvostruke skokove, noge se također spajaju, ali jedan okret se mora skočiti dvaput.

Zatim možete napraviti sklizne skokove desno i lijevo, kao i skakanje naprijed natrag kroz užad. Zatim skokovi s razrjeđivanjem nogu. U trenutku slijetanja, širite noge do širine ramena, a zatim se ponovno spojite.

Sljedeći dio sesije skakanje s promjenom nogu. Takvi skokovi su manje intenzivni i omogućuju vam da vratite disanje. Prvi skok naizmjenično na desnoj i lijevoj nozi s maksimalnom mogućom brzinom, a zatim nastavite s skakanjem s usponom koljena. Također izmjenjujete noge, kao u prethodnoj vježbi, ali paralelno podignite koljeno na razinu pojasa.

Kompletna složena vježba može biti gimnastika na tepihu s upotrebom užeta. Na primjer, ležite na podu i podignite ruke s užetom presavijenom. Savijte lijevu nogu i prenesite je kroz užad. Takva vježba mora se ponoviti 10-15 puta sa svakom nogu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar