Kako izgubiti težinu u uredskim uvjetima


U uredu u osnovi imate večeru i "snack" - pijete čaj ili kavu. Pijenje čaja uključuje slatkiše, kolače i sendviče. Zamijenite ove proizvode sa žitaricama, cjelovitim kruhom, prehrambenim kolačićima. Pojedite se s voćem, suhim voćem, jogurtom, sirom s malo masnoće.

Pijte više vode - ne samo da uklanja toksine iz tijela, već i zadubljuje osjećaj gladi.

Ako naručite ručkove u uredu, ili idite u kafić ili kantinu, predajte salate bez krumpira i riže, nemojte zavarivati. Umjesto krušaka uzmi dio šiške kebab, sjeckajte, odrezak iz ribe.

Kada prvi u izborniku samo borsch, piti umjesto čaše soka ili vode. Od juha odaberite ribu i mesne juhe, juhu od gljiva. Pokušajte bez kruha.

Rad u uredu sastoji se od većine stalnog sjedenja na računalu.

Ali čak iu takvim uvjetima, možete "spaliti" 300 kalorija dnevno, izvodeći nekoliko jednostavnih vježbi svakog sata u isto vrijeme. Dobro je nastaviti kod kuće na kauču.

Izvođenje svake vježbe na minutu.

Kompleksne vježbe:

1. Pilići. Sjednite ravno, kleknite zajedno. Alternativno, skinite prste stopala s poda, istodobno izbjegavajući različite mišićne skupine.
Lazy Ballerina. Ispravite se. Sada, naprezanje mišića, naizmjence se suzu s pete s poda.
3. "Erzanya". Stava je ravna. Stisnite i rastavite mišiće stražnjice.
4. "Uzdahnuta - izdahnuta". Udahnite, privucite u trbuh. Izdahnite, zadržite dah i napregnite mišiće trbuha.
5. "Igrajmo se s lopaticama ramena". Polako, osjećajući ugodnu vuču, uklonite škapula. Sjednite na nekoliko sekundi u ovom položaju i opustite se.
6. "Napisali smo". Sjeti se dječje pjesmice umornih prstiju. Alternativno, čvrsto stisnite šake i opustite se. S vremena na vrijeme, trljajte ruke.

Pomaknite se nekoliko minuta nekoliko puta dnevno kako biste spustili niz stepenice - prvo jedan kat gore - dolje jednom. Postupno povećavajte broj podova i ponavljanja. Pokušajte ne koristiti dizalo na sve.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar