Budite aktivni za sebe!


Aktivnost u nekoj osobi očituje se zbog poboljšane cirkulacije krvi i povećava se cirkulacija tijekom obavljanja određenih pokreta. Naravno, predavanja u teretani s intenzivnijim teretom učini više dobro, ali ako nemate vremena, novca ili imate bilo kakvih drugih razloga da ne idete u teretanu, onda problem nije sjajno. Uvijek se možeš držati u dobrom raspoloženju izvođenjem nekoliko jednostavnih vježbi kod kuće ili u slobodno vrijeme na poslu.

Počnite s vrha prema dolje, tj. Od glave do nogu. Kaša vratne kralježnice: Uzmi svoje ruke u bravu za glavu, izravnati ramena, lopatica patiti zajedno. Zadržite položaj dvije sekunde. Zatim, bez spuštanja ruku, oko leđa, i pridružite se laktovima ispred čela. I ponovite 10 puta.

Sada spin. Stajati uspravno, ruke na stranu s rukama na vrh. Uzmi svoje ruke što je dalje moguće. Čim dostignete granicu, obavite opružne pokrete u istom smjeru. Učinite ove pokrete 40 puta. Nakon toga, povucite ruke prema naprijed, pridružite se njima, oko leđa i držite nekoliko sekundi.
Prolazimo do struka. Sjednite na stolcu. Naslonite lijevu, lijevu ruku spušta se na pod, a desnica se povlači prema stropu, povlači trbuh i osjeti napetost na desnoj strani. Učinite isto u drugom smjeru. Učinite ovu vježbu 15 puta na svakoj strani.

Vježba za abdomen je sljedeća: sjednite na rub stolice, držite ruke iza sjedala, poravnajte leđa, savijte noge, podignite pod s čarapama. Sada, naprezanje mišića tiska, podignite noge od poda i podignite ih u zrak, držite se dvije sekunde i kroz zrak, vratite noge na svoj prvobitni položaj. Izvršite 30-50 ponavljanja.

I konačno, noge. U stojećem položaju, podignite nogu, savijen na koljenu i napravite 30 okruglih okretaja prema van, isto za drugu nogu.

Ne zaboravite na sigurnost! Obavezno provjerite snagu stolice.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar