Asane za jačanje dišnog sustava


Kao što znate, yoga odražava ne samo fizičko nego i mentalno stanje osobe. Stalne vježbe joge će imati pozitivan učinak na vaše zdravlje. Ritam života modernog čovjeka podrazumijeva veliki broj iskustava i briga: na poslu, u obitelji, na javnom prijevozu i na bilo kojem drugom mjestu. Vježbe za disanje koje se redovito izvode pridonose pronalaženju mira i suzdržanosti.

Ispod su nekoliko asana iz joge koje poboljšavaju rad respiratornih sustava. Moraju se izvoditi ujutro i nakon napornog dana.

1. U vodoravnom položaju zatvorite oči i pokrijte lice rukama. Zatim morate rukama držati kružne pokrete, pokušavajući uhvatiti cijelu površinu lica. To ne zahtijeva pretjerani pritisak - ovo može oštetiti kožu. Rotacije se trebaju izvoditi dok se cijelo lice ne zagrije. Zatim možete otvoriti oči i nastaviti na sljedeću vježbu.

2. Vježba počinje u položaju lotosa (padmasana). Preklopljene noge moraju biti prekrižene i naizmjenično stavljene na suprotne bokove (desna noga na lijevu bedro i obratno). To će biti teško za početnike to učiniti, tako da je bolje da se mjesto pogodno za vas, ali ujedno i najbliži lotosovom položaju. Moramo pratiti disanje, zategnuti mišiće, ispraviti leđa. Nemojte mijenjati pozu, uzmi nekoliko dubokih udisaja i izdisaja.

3. Vježba se kako slijedi: dlan se nanosi na lice, tako da je indeks i srednji prst zatvorio oči, nosnice zatvorena neimenovani, i malo prstima na gornje usne izostavljen. Uzmi nekoliko dubokih udisaja i izdisaja. Ovo je dio Shanmukhine mudrosti koja promiče brzo buđenje i koncentraciju.

4. Sjedeći u lotosovom položaju okrenite prste, a zatim podignite ruke ispružene, dlanove prema van. Osjetite napetost mišića i leđa, nastavite slijediti dah: ona mora ostati ravna i duboka.

5. Sada kada ste budni i vaše tijelo je spremno za ozbiljnije vježbe, trebate uzeti vertikalni položaj. Asane su stale i poboljšale funkcioniranje dišnog sustava. Osim toga, za obavljanje ovih vježbi koristite mišiće leđa, trbuha, kukova i ramena. Morate izvesti nekoliko jednostavnih asana za yoge, na primjer, stajati u pozi planine (tadasana), a zatim u stablu pozirati (vrikshasana). Neće se povrijediti izvoditi nekoliko ciklusa disanja u pozadini plesača (nataradjasana).

6. Gimnastika dišnih putova mora biti dovršena u planinskoj pozi (tadasana). To će pomoći vratiti disanje i razveseliti šalicu kave i hladan tuš.

Prednosti joge su njegova sigurnost za zdravlje (u početnim fazama, za cjelokupno jačanje tijela), ljekovita svojstva i efekte opuštanja na tijelu. Štoviše, izvedba asanas opisanih ovdje ne zahtijeva posebnu tjelesnu obuku i da će odgovarati ljudima bilo koje dobi. Glavna stvar koju treba zapamtiti o disanju i sposobnosti da se opustite. Nemojte sumnjati da ćete u procesu obavljanja vježbi disanja dobiti puno zabave i puno ugodnih emocija.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar