Gimnastika i zagrijavanje u uredu


Zagrijavanje ne bi trebalo biti previše intenzivno, pa ćete intenzivirati znojenje i nećete ući u tuš do večeri. Dovoljno je 10-20 ponavljanja.

Sjedeći na vašem radnom mjestu, možete napraviti nevidljivu gimnastiku za mišiće. Prvo, podignite pete s poda, napete noge, a zatim svoje čarape. Nakon stiskanja i raskrivanje stražnjice. Naslonite se na stolicu, poravnajte leđa, polagano udahnite i izdahnite, napete svoje trbušne mišiće. Zatim pomaknite i pomaknite razmak. Razbiti vrat. Napravite padine desno i lijevo. Zakretanje i rotacija glave. Povuče bradu prema naprijed. Zatim možete ustati i šetati po uredu. Bilo bi lijepo nekoliko puta otići na 5. kat.

Ako je moguće, onda zagrijavajte dok stoji. Ovaj skup vježbi trenira sve grupe mišića. Držite pravilno držanje za veću učinkovitost.

Vježbe za ruke i ramena.
Učinite zamjenske ljuljačke s rukama gore i dolje. Zatim kružni mahi.
Spojite ruke iza leđa u dvorac i uzmite ih. Zatim zaključajte bravu ispred sebe i podignite ruke iznad vaše glave.
Podignite ruke na strane i čvrsto stisnite šake.

Vježbe za leđa, struk i trbuh.
Okretanje tijela. Obujmljujte ruke ispred vas i okrenite se desno i lijevo.
Na padinama. Stavite ruke na struk i nagnite se u različitim smjerovima, zatim naprijed, natrag i završite vježbu u kružnom gibanju tijela.

Vježbe za noge i stražnjice.
Ustajte na čarape i protežite cijelo tijelo. Pada, opusti se.
Poluprisedaniya. Čvrsto stisnuvši ruke prema naprijed. Zamislite da sjedite na stolici. Prebacivanje tjelesne težine do pete. Pokušajte zadržati bedra paralelno s podom.

Nemojte biti lijeni, jer redovito vježbanje u uredu omogućit će vam da se lakše nosite s radnim stresom i uvijek ćete biti u formi.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar