Joga protiv nesanice


Kao što znate, ujutro naše tijelo je puno energije, zbog čega je ovo doba dana prikladno za obavljanje brojnih slučajeva koji zahtijevaju tjelesnu i duševnu aktivnost. Vremensko vrijeme trebalo bi sebi dati: vaš odmor, opuštanje, samopouzdanje. Pokušajte promijeniti ritam života, počnite prakticirati joge u večernjim satima. Kada dođete kući, nemojte napadati kuhanje u kući, pokušajte ne sjediti ispred TV-a - to samo iritira naš živčani sustav i umoran um dana. Pijte vruće biljne čajeve bez kofeina. On će vas opustiti i prigušiti laganu glad. Izvršite jednostavno zagrijavanje - bilo što, čak i ako je zapamtite iz škole. Polako i glatko započnite kružni gibanje vrata i glave, idite na ramena, laktove, četke. Izvršite naginjanja, lagano povlačenjem donjeg dijela leđa, protežući zglobove nogu. Za razliku od jutarnjeg naboja, ne pokušavamo aktivirati umorno tijelo, samo mu dajemo pokretljivost i toplinu.

Ako već dugo vježbate yoga s instruktorom, pokušajte slijediti cijeli slijed večernje prakse. Power yoga će ukloniti sve napetosti od tijela, a ugodan umor nakon vježbanja samo će vam pomoći u mirnom i mirnom snu. Budite oprezni: trebate završiti ovu lekciju 2 sata prije spavanja. Ako ste uznemireni od nesanice, u prvoj polovici dana trebale bi se okrenuti pozivi, inače krv koja ulijeva u mozak će vratiti aktivnost i spriječiti spavanje.

Ako nikad niste učinili jogu, ali trebate opuštanje prije spavanja, obratite pažnju na kralježnicu. Odložite na pod, po mogućnosti stavljajući meku maticu na nju. Povucite koljena na prsa, čvrsto pritiskajući donji dio leđa na pod. Držite ovo držanje oko dvije minute. Lagano valjati od jedne do druge strane, opuštajući kralježnicu.

Držite svoje noge zajedno i počnite ih rotirati. Ako imate dovoljno snage tiska, poravnajte noge. Glavna stvar je da ne savijte donji dio leđa, ali ga držite na podu. Osjetite svoj sacrum. Vaša je zadaća da se protežu i opustite, polako krećući u krugu s maksimalnom amplitudom pokreta. Učinite 10 ponavljanja po odama i drugoj strani. Ne zadržavajte dah.

Iz sakra, počnite gnječiti cijelu kralježnicu. U lažnom položaju, postavite savijene noge pored stražnjice. Čvrsto pritisnite donju stranu na pod. Napetost mišića stražnjice i tiska, polako podižu zdjelicu. Četvrti kralježak iza kralježaka raskomadne listić s poda, sredine leđa, a zatim isplaka. Nemojte guliti lice i vrat! Pokušajte se opustiti. Držite se pola mosta 20 sekundi, naslonjeno na noge i ramena. Počnite polagano pasti, šireći kralježnicu na pod - od prsne do lumbalne. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

Ispravite noge, opustite se i protežući cijelo tijelo. Osjećat ćete toplinu i opuštanje u svim mišićima.

Ako nemate snage za fizičke vježbe, samo sjednite na pod, s nogama prešli, poravnavajući leđa. Stavite ruke na koljena rukama. Zatvorite oči i opustite se. Dišite polako i duboko, pokušavajući ne misliti na ništa. Usredotočite se na disanje i mir.

Nakon joge, možete uzeti vruću kupku s eteričnim uljima ili piti slab biljni čaj. Nakon pola sata idite na spavanje.

Saznajte kako spavati na leđima. Proširite kralježnicu uz krevet, razmaknite ruke i noge. Stavite dlanove prema gore, otvarajući ih na nebo. Opustite se i zatvorite oči. Zamislite kako s svakim izdahom anksioznosti i uzbuđenja ostavite svoje tijelo i um. Dopustite sebi da postanete mirni i samopouzdani ljudi. Dopustite sebi da se dobro zaslužio noćni odmor.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar