Noćenje: ne gori od teretane


Najteže skupine mišića za obradu u krevetu najčešće su problematične ženske zone: stražnjice i tisak. Kako bi ojačali mišiće tiska, ležite na leđima. Savijte noge u krilo i stavite pete na stražnjicu kreveta. Ako imate krevet bez naslona, ​​samo podignite noge tako da je struk čvrsto pritisnut na madrac. Povucite ruke naprijed, podignite ramena i glavu. Pokušajte srušiti ramena s kreveta. Nemojte pritiskati bradu na prsa, podignite ga.

Vježba za obliques složenije, ali to će vam omogućiti da se odmah ne samo ojačati trbušne mišiće, ali i ukloniti ružne uši kukova. Lezite na leđima tako da možete uhvatiti ruke na rubu kreveta ili iza leđa. Trebali biste biti u stanju čvrsto držati predmet na mjestu. Podignite ravne noge uspravno. Bez promjene položaja tijela, noge nagib lijevo što je moguće niže, a zatim bočni snaga mišića i trbušne mišiće, vratite nogu u početni položaj, onda bi nagib udesno. Ova vježba se zove „visak”, a vaši pokreti također treba podsjetiti kretanje klatna, s gotovo bez kašnjenja noge na najvišoj točki.

U cilju jačanja stražnjice, svi mostovi pomoći će, primjerice, mostu s izravnim podizanjem nogu. Lezi na leđima, ruke se protežu po tijelu. Savijte koljena, odmarajte noge na krevet. Podignite zdjelicu tako da tijelo oblikuje ravnu liniju s kukovima. Podignite ravnu desnu nogu okomito. Stegnuti zdjelicu prema gore, držeći nogu u ovom položaju. Zatim smanjite zdjelicu što je više moguće, ali ne sve do kraja. Između tijela i kreveta trebao bi ostati oko dva centimetra. Izvršite 10 okretaja, a zatim promijenite nogu.

Prsa i ruke su ojačani najjednostavnijim push-upovima, tehnika obavljanja ove vježbe poznata vam je iz škole. Ako vam je previše teško, nemojte se trgnuti iz kreveta same, već s leđa. Nemojte se usredotočiti na noge, već na koljena.

Tanke noge mogu se dobiti bez obavljanja čučnjeva ili trčanje milja na treadmill. Tijekom istezanja neće se dobiti manje mišića. Odložite se na leđa, pružite noge. Desna noga zavoja na koljenu i uhvatite ruke iza gležnja. Sada ispravite nogu, pokušavajući osjetiti napetost mišića stražnje strane bedra i ispod koljena. Zadržite 10-15 sekundi, kada osjetite maksimalni položaj, promijenite nogu.

Skrenite na lijevu stranu. Stavite lijevu ruku ispred sebe ili ga stavite pod glavu, samo da bi vam bilo prikladno. Zatim, s desne strane, zgrabite desni gležanj i povucite stopalo što je dalje moguće da osjetite napetost u mišićima prednje površine bedra. Pri maksimalnom naponu držite 10-15 sekundi. Skrenite desnu stranu i protežu lijevu nogu.

Ali ako ste prekasni ili previše lijen za obavljanje mnogih različitih vježbi, postoji jedan univerzalan koji vam omogućuje toniranje cijelog tijela za dvije minute. Ova vježba naziva se "bar". Uzmi položaj leži na koljena. Zglobovi lakta trebaju biti strogo ispod zglobova ramena. Noge se odmaraju na čarapama. Držite noge zajedno. Stegnite tijelo, podignite zdjelicu, povucite mišiće trbuha i nemojte savijati donji dio leđa. Cijelo tijelo od pete do vrha treba biti ravna crta. Pokušajte držati tijelo u ovom položaju na minutu. Kada postignete taj rezultat, možete komplicirati vježbu istezanjem jedne ruke naprijed ili podizanjem nogu.

Glavni uvjet gimnastike u krevetu je elastičan, prilično tvrdi madrac. Međutim, to je dobro ne samo vježbanja, nego i mirnog slatkog sna.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar