Pilates: vježbe za gubitak težine


Bit je opterećenje mišića određenih skupina koje, u kombinaciji s pravilnim disanjem i preciznom tjelovježbom, pomažu u uklanjanju masti. Istodobno, nije potrebno očekivati ​​brze rezultate - učinak lekcija bit će vidljiv tek nakon nekoliko mjeseci.

U sustavu Pilates možete prepoznati pojedinačne vježbe s ciljem smanjenja težine. Pilates za mršavljenje je skup vježbi za izvođenje dijelova tijela koji donose puno problema - "uši" na kukovima, stražnjici, trbuhu. Ovdje su odbačene neželjene masti, to su ti dijelovi tijela koji gube na težini posljednji dok dijete, a ti mišići su najčešće "teški".

Vježba za vitke bedra treba ponoviti 10 puta - od ležećeg položaja na leđima morate podignuti jednu nogu i izvršiti rotacijske pokrete najprije na jedan, a zatim na drugu stranu. Druga noga čvrsto se pritisne na pod. Cijeli kompleks se ponavlja za drugu nogu. S dovoljno intenzivnim i dugim radom kukovi postaju vitki, a izbočeni bočni dijelovi nestaju.

Univerzalna vježba kako bi se zategnuti mišiće leđa, vrata i stražnjice - twist. Od položaja leži na podu s koljenima savijenim na koljenima, potrebno je podići rameni pojas, okrećući je prema podignutoj suprotnoj nozi. Za 10 zavoja u svakom smjeru - i vaša će silueta postupno postići tanki i jasan obris.

Riješite se trbuha može se istezanje, ležeći na leđima. Pravilno izvođenje mišića tiska osigurava bokovi pritisnuti na pod, koji moraju ostati nepomični. Tijelo treba podići 15 puta.

Svi pokreti moraju biti spori i glatki, morate strogo kontrolirati amplitudu pokreta i ispravnost vježbi. Ako se nastava redovito održava, učinak od njih će biti primjeren.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar