Kako naučiti hodati po rukama


Prvo pripremite temelj, tj. Ojačajte ruke. To naročito vrijedi ako prije niste učinili sport. Ruke moraju izdržati težinu tijela, opterećenje na koljenima i zglobovima je vrlo visoka. Stoga svakodnevno izvodite rutinske push-upove. Povlačenjem na traci također vam omogućuje da brzo napraviti jake ruke, ali to je bilo za vrijeme push opterećenje raspodjeljuje na cijeli dlan, kao i dok hoda na rukama. Pritisnite svaki dan što je više puta moguće. Pomiče se polako, tako da će opterećenje biti veće, a spojevi se bolje pripremaju za položaj prilikom hodanja. Osigurajte da su tijelo i noge u ravnoj liniji.

Osim toga, izvodite vježbe koje razvijaju mišićni korteks. To može biti uvijanje: ravno i bočno. Ova grupa mišića trebate zadržati tijelo u vertikalnom položaju. Kada hoda na nogama opterećenje lumbalne regije drugačije, distribuirati zašto ljudi tako često padaju, ustati na rukama.

Sljedeći korak je sigurnost. Prazno leži na leđima s visine od jedne i pol na dva metra je vrlo traumatska okupacija. Zapamtite školske lekcije tjelesnog odgoja. Tada ste bili prisiljeni naučiti skok iz police na rukama. Osvježite ovu vještinu.

Gurnite bradu na prsa i prevrnite se preko ramena, uvijen u kuglu. Nemojte zaboraviti širiti nešto mekano i izraditi siguran pad dok ne dobijete automatski.

Sada je vrijeme da naučite kako ustati. Vježbajte ovu vještinu na zidu. Stajati na koljenima 30-40 cm ispred zida. Stavite ruke na pod na širinu ramena. Sada gurnite noge i bacajte ih na zid. Odbiti jači, ne letite preko zidova. Bit će to vaša pouzdana podrška sve dok ne naučite kako mjeriti silu guranja i nećete biti sigurni u uzdizanje od prvog puta.

Vrijeme je trenirati izdržljivost. Morate držati u šalteru na zidu 40-60 minuta. Ako osjećate snagu, pokušajte gurnuti glavu prema dolje. Nemojte ostati na ovome mjestu predugo, nemojte zaboraviti da je neprirodno da ljudi hodaju glave. Vraćajući se na normalni položaj, nemojte žuriti da se skočite na noge. Oštar odljev krvi može uzrokovati vrtoglavicu, pa čak i kratki gubitak svijesti.

Sada, ako pouzdano stajati na svojim rukama i znati kako pravilno pasti na leđima, vrijeme je da pokušate napraviti prve korake na rukama. Ustani u stalak ne na zidu i pokušajte napraviti jedan ili dva koraka. U početku ćete pasti, ali postupno će raditi. Glavna stvar za zapamtiti dvije stvari: Nemojte savijati laktove i noge mogu biti malo baciti natrag naprijed, koljena savijena.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar