Vježbe kod kuće s tegobama


Ako ste upravo započeli svoje studije, odaberite bućicu koja teži 2 kg. Kako se vježbe provode neprekidno, težina bućice treba povećati. Klase pomažu intenzivno spaliti višak kalorija. Za jedan sat vježbe lako je izgubiti 400 kcal. Izvođenje kompleksa vježbi na različitim mišićima poboljšava vaše zdravlje, dobiva dobar oblik tijela i povećava samopouzdanje.

Počnite s mišićima ruku. Uzmi dumbbells i naizmjence savijati ruke. Ponovite postupak 10 puta. Zatim stavite stopala širine ramena. Ruke s bućicama podižu, spuštaju se do ramena i širuju laktove na strane. Izvršite 8-10 puta.

Ustani ravno, koljena lagano savijati, ruke padaju. Lagano savijanje ruku u laktovima, širenje ih na stranu do razine ramena. Zatim se polako vratite u polaznu poziciju. Obavite vježbu 12 puta.

Spustite se na klupu i savijte ruke u laktove. Dumabeli trebaju biti na razini prsnog koša. Podignite ruke gore i dolje. Preporučljivo je polagano izvesti sve. Nakon što ste završili vježbu, podignite se i protežući ruke naprijed s bućicama. Alternativno, razdvojite ruke, prekrižite jedni druge. Takve vježbe dobro zatežu mišiće prsa.

Za tisak su korisne druge vježbe. Uzmite bučicu u desnu ruku i lagano s lijeve strane. Ponovite 8-10 puta. Premjestite sportsku opremu s druge strane i ponovite vježbu, savijanje udesno. Učinite istu vježbu, ali držite bućicu na prsima.

Za rad s mišićima leđa, ustati ravno. Ruke se zavlače u laktove i podižu pod pravim kutom. Nemojte savijati zapešća, podignite ih preko glave, ali nemojte je izravnati do kraja. Zatim se vratite u početni položaj.

Ako se čučete s teglima u rukama, možete pronaći olakšanje nogu. Ili se ustati na bokovima, držeći se u ruci buba. Ova metoda je osobito dobro vlakova na stražnjoj strani nogu.

Učinak treninga s dumbbelama koje niste razočarali vježbajte oko 3 puta tjedno. Ali nemojte pretjerati, jedan dan odmora nakon klase trebao bi biti siguran. Pazite na ispravnost vježbi: uzmite si vremena i izbjegavajte iznenadne pokrete.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar