Kako naučiti plivati ​​


treba naučiti plivati ​​u plitkoj vodi ili u bazenu. Ne nužno instruktora, ali još bolje, ako je vaša strana je čovjek koji zna plivati ​​dobro. Gledajući na to, od vas će biti u mogućnosti da proviriti ispravno izvršenje pokreta. Za početak samo treba naviknuti na vodu, to je vrlo važno. Idi u vodu i sjedne na svoje haunches, dubina je odabrana tako da se sjedi dolje, umočen do grla. Osjetite kako postajete bolji. Pokušaj da se oslanjaju na samo dno sa dohvat ruke. Sada uroniti još malo dublje, neka voda blizu brade i gotovo doseže svoje usne. Learn da se ne boji vode, ako se osjećate kao da vas čuva. Zapamtite vrlo važna točka: dublji ste uronjeni u vodu, to je lakše ostati na površini. Potrebno je prevladati želju da se popne što više iznad vode - naprotiv, pustite da voda pokriva bradu, to će vam pomoći da brzo naučiti plivati.

Dok je u tom položaju, ruku na bokovima. Pokušajte ih pomicati prema dolje, gurajući ruke u vodu - osjećat ćete se kao da je ovaj pokret se malo podigne. Kada su krakovi za dizanje, dlanovi stisnuti ili ih rotirati u stranu kako bi se smanjio otpor vode. Pokušajte premjestiti svoje ruke dovoljno brzo - vaš zadatak je da visi u vodi bez dodirivanja dna stopala. Ne galamiti i ne požurite, obratite pažnju na glatke i skladnih pokreta. Važno je da se voda i dalje je zatvorena bradu - samo malo zategnuti noge i držite sebe u poziciju plutajuće pokrete rukama. Osjetite kako vas gurnuti vodu dlanovima prema dolje, nakon čega ruka, gotovo bez otpora, podiže prema gore. Uzmi ovu vježbu puno vremena. Kada ste shvatili da možete ostati na vodi, samo malo micao ruke, vježba se može smatrati ispunjenim.

Sada, pokušajte ostati u čučnju, s rukama raditi grebkovyh kretanje pod vodom. Ruke nisu prikazani iznad površine - samo ih povući zajedno i napraviti simultani udar natrag s obje ruke. U tom slučaju, lagano kretati prema naprijed. Ako promijenite smjer udaraca malo, tako da su mu ruke ne ide ravno natrag i malo dolje, počet će se kretati naprijed u kratkim hmelja. Ispušni kao pokreta.

Sljedeća vježba je odgurnuti od dna nogu, plivati ​​određene udaljenosti po inerciji i vratiti se na svoje noge. Time gurati slatkiš, istovremeno povucite ruke prema naprijed. Napomena glatkoću pokreta: gurnuti ruke u isto vrijeme se kreće naprijed, a onda se povući prema gore noge i leđa čučnjeva. Nakon što je svladao vježbe, početi spajati ruka udara: gurati ruku ispruži prema naprijed, a zatim se vratiti zajedno, što je moždani udar. Noge ti se povukli čučanj.

Sljedeća vježba je da odgurne na noge i ruke što je moždani udar, a ne povući noge, i opet povući ruke i napraviti novi udar, a onda još i još ... prsti u isto vrijeme ne dotakne dno. Obratite pozornost na činjenicu da je njegova brada bila u vodi, to je važno! Ova vježba će vas naučiti plivati ​​„polubrasom” - što će se kretati samo zbog udaraca rukama.

Za puni Brasa mora spojiti nogu, to će biti sljedeći vježba. Jeste li vidjeli kako pluta žaba? kretanje nogu treba biti isti kao i njezino - upariti jak poticaj. U izvođenju ove vježbe, važno je uhvatiti pravi ritam: gurati svoje noge, s rukama u isto vrijeme se kreće naprijed ispod površine vode, na kraju pokreta ruke su prikazane malo iznad vode. Zatim ruke rade moždanog udara leđa, a noge su u ovom trenutku istječe. I opet - ruke prema naprijed, noge u isto vrijeme napraviti pokret jog. U tom slučaju, noge ne smiju ići ravno i malo rastali u ruci, negdje u 50-60 cm. Kada su prim noge, da ih stavi zajedno. Zbog pozornost noge zajedno (tako komprimiranih kompas), te dobiti dodatni zamah. Kada učite zajedno skladno i obavljati sve pokrete, možete čestitati - plivaš!

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar