Kako sjediti u položaju lotosa


Stav tijela lotosa usvojen je kako slijedi. Sjednite, povucite kralježnicu, ispravite ramena i ispravite leđa. Sada savijte desnu nogu, joj uzeti za stopala i postavite je na lijevom bedru, desnom nogom jedini trebao biti okrenut prema van, odnosno prema gore. Zatim uzmite lijevu nogu i stavite ga na isti način na desnu nogu. Desni koljeno pritisnut je na pod, a leđa je ravna. Mnogi od prvih vrijeme ne rade. Ali ako je osoba svladala položaj lotosa, onda može sjediti za neograničeno vrijeme. Da biste naučili sjediti u položaju lotosa, trebate ojačati i učiniti zglobovima gležnja i koljena fleksibilniji. To će zahtijevati obuku. Sjednite na pod. Nategnite stopalo i podignite stopalo desne noge na lijevu bardu što je više moguće, ali tako da se osjećate ugodno u isto vrijeme. Pokušajte zadržati koljeno prešano na pod. Ako još ne uspije, lagano se protežu, nastojeći doći do poda koljenom. Sjednite na nekoliko minuta, a zatim promijenite nogu. Ta pozicija naziva se poluslatom.

Nakon nekog vremena vaša fleksibilnost će se znatno povećati, a zatim početi podizati stopalo što je više moguće na kuku, pomičući je bliže području prepona.

Druga vježba naziva se leptir. Sjednite na pod, savijte noge i povežite ih nogama. Koljena pokušavaju doći do poda. Da biste to učinili, natjerajte ih da pomiču gore-dolje, kao da leptir maše krilima.

Još jedna vježba: stavite ruke oko šina, tako da koljeno leži na jednom laktama i nogu na drugoj. Stisnite nogu natrag i naprijed. Zatim učinite isto s drugom nogom.

Općenito, sposobnost sjedenja u položaju lotosa već pokazuje da osoba ima dobar potez. Stoga, nekoliko dodatnih vježbi koje povećavaju fleksibilnost zglobova i ligamenta potrebnih za ovo držanje, pridonose ukupnom povećanju fleksibilnosti.

Sjednite u pozu, poput vježbe leptira. Povucite pete što je moguće bliže prepone. Zatim sklonite prema naprijed, pokušavajući doći do poda. Ispravite noge, ali povežite noge. Ponovno, sklonite prema naprijed, pokušavajući utonuti što je moguće niže, do koljena s vašim licem i noge s rukama. Razmaknite noge i pokušajte se razvijati što je više moguće.

Prema učenjima joge, padmasana koristi cijelo tijelo. Smatra se najprikladnijom za opuštanje i udobnost, kao i obnovu unutarnje snage, jačanje leđa. Položaj lotosa preporučuje se za meditacije, jer promiče postizanje energetske ravnoteže.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar