Kako ojačati prste


Vježbe za jačanje prstiju osobito su potrebne onima koji se bave borbenim tehnikama, uključujući tehnike boli (npr. Aikido). Prije svake sesije, lagano zagrijte, trljajte prste 1-2 minute. Zatim stisnite prste u bravu i podignite ruke gore, protežu se. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

Mali kompleks korišten u tu svrhu je široko poznat. U ulozi sportske opreme u ovom slučaju djeluje kao obična opeka:
1. Uzmi ciglu. Premjestite ga prstima na površinu prstima iste ruke.
2. Bacite i uhvatite ciglu prstima prstima obje ruke, zatim - svaki zauzvrat.
3. Bacite ciglu tako da se okreće u zraku i prvo uhvatite prstima obje ruke, a zatim - na isti način, svaki zauzvrat.
4. Uzmi ciglu i, držeći ga prstima, okrećite ruku na lakat.
5. Držite ciglu sa strane pomoću prstiju obje ruke, zakrenite ga jedan ili drugi način.

Umjesto cigle, možete koristiti bućicu, što ga čini debelom kao što je moguće - 8-10 cm. Pokušajte naučiti kako ga držati bez puno napora, a zatim - pop i uhvatiti.

Učinite push-upove. Prvo - sa zida (2 puta na dan za 100 puta), krećući se dalje i dalje od nje sve dok ne možete izaći samo na jastučiće prstiju. Postupno se prebacite na klasične vježbe ove vrste, baš kao što vrijeme prolazi prstima.

Bit će korisno i izvlačiti. Samo tračnica za vodoravnu šipku mora biti prilično debela. Prvo upotrijebite sve prste da se podigne, bez da ih stisnete u šaku, zatim - 4 i napokon tri.

U normalnim uvjetima, za stalni trening, možete koristiti tenisku lopticu, gumeni prsten, ekspander. Bilo bi lijepo ako idete na pješački zid i naučite zadržati svoje prste vlastitu težinu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar