Kako napraviti noge manje


Od tih vježbi koje ste prethodno koristili za masovnu zapošljavanje na post vježbe na stroj leg press, simulator za nogu fleksije i ekstenzije, kao i vježbe za tele mišiće. Upotrijebite srednje težine za trbušne mišiće, kao i za sve ostale mišićne skupine - pluća. Povećajte broj ponavljanja u svakoj vježbi za pola, broj ponavljanja, ostavite isti. Usredotočite se na brzinu vježbe - pokušajte završiti svaki pristup u najkraćem mogućem roku. Započnite i dovršite svaku vježbu vježbanja na traci za trčanje ili na vježbe. Prije treninga, dati simulatoru pet do deset minuta u svjetlu ritma, a nakon trideset do četrdeset minuta na "masnoće spaljivanja" način. Ako takav način ne postoji, upotrijebite "ragged" ritam - izmjenjujući svjetlo i srednje opterećenje svakih nekoliko minuta.

Ograničite svoju prehranu. Minimizirajte količinu brašna, masnu i slatku. Pokušajte jesti što je moguće manje mesa, ukoliko ne radi dobro - zamijenite meso s masnim ribama. Prestani uzimati proteinske trese ako ih prije uzmete. Također možete koristiti nisku kalorijsku prehranu, ali pazite da imate dovoljno snage za puno radno vrijeme.

U slučaju da imate vremena i energije, prijavite se za klase fitnessa, koraka ili aerobika. Ključ za smanjenje mišićne mase je kombinacija dugotrajnog treninga izdržljivosti s smanjenjem kalorija. Što više slijedite ovo pravilo, brže ćete postići rezultat.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar