Kako trenirati tetive


Za zapošljavanje, potrebno je imati teške cipele, sportske uniforme, wristbands, teška atletika pojasa.
Prije početka vježbi, potrebno je prvo stvoriti kompleks koji će pomoći da utječe na pojedine mišićne skupine. 1. Ojačati tetivu koljena i zglobova kosti preporuča se kako slijedi. Na posebnoj podlozi potrebno je postaviti bar s palačinama tako da se nalazi na gornjem dijelu leđa. Visina police bi trebala omogućiti da napravite samo pola kretanja. Težina šipke može biti pola velika kao ona koja se koristi za redovitu šljuku. Stavite na svoj pojas i remen i napravite sit-ups s dvoručni uteg. Kut između bedara i donje noge treba biti oko 90 stupnjeva. Vježba se preporučuje da se izvrši oko pet puta.

2. Ojačati mišiće stopala i nogu, preporuča se izvršiti sljedeću vježbu. Stojeći prstima i održavajući ravnotežu, morate staviti bar s palačinama na ramenima, dok druga noga ne bi trebala dirati poda. Potrebno je biti u tom položaju oko 1 minute. Stručnjaci savjetuju donijeti maksimalnu težinu trake na tjelesnu težinu osobe. Izvršite vježbu ponajprije tri puta za svaku nogu.

3. Trebate odmarati ruke na zid i istodobno se odmaknuti od nje što je više moguće. Pete bi trebale pritisnuti po podu s maksimalnom snagom. Trajanje vježbe je 1.5 minute.

4. Ojačati mišiće zglobova, preporučuje se sljedeća vježba. Stajite na podu, savijte koljena. U tom slučaju leđa treba biti savijena. U tom položaju potrebno je zadržati bar od 40 do 60 kg, ovisno o stupnju pripreme sportaša. Vježba traje oko 20 sekundi. Ukupno vrijeme treba biti 1 minuta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar