Kako vježbati u teretani


Izgradite svoj hranjenje raspored, tako da su obroci, uz vrijeme treninga, bila su dva sata prije i jedan i pol sata nakon. Ako je svrha vašeg treninga - set težine, bilo bi logično da se pije protein shake sata prije nastave započeti i nakon pola sata nakon njihova završetka. Započnite s vježbanjem laganim kardio loadom. Njezino trajanje ovisi o svrsi svoje klase ako upišete masu, održan za tri do pet minuta na jednostavan tempom, a ako fold - ga za petnaest do dvadeset minuta „čupav” ritma. Kardio-punjenje je potrebno za vaše srce i dišni sustav da budu spremni za daljnje vježbanje.

Vodite evidenciju o ponavljanjima i pristupima koji se izvode tijekom vježbanja, a također bilježi utege s kojima ste ih izvodili. Potrebno je da ih zapisati, a ne sjećam se - to će jasnije procijeniti napredak svakog treninga.

Prilikom izvođenja vježbi potrebno je izvršiti napor na izdisaj i opuštanje - po nadahnuću. Bez obzira na to kakav vježbe su to radili, ne samo to, nego i namjerno naprezati mišiće koji vlak - to bi se postigao maksimalni učinak

. Slijedite tehniku ​​čak i kada radite s velikim mjerilima. Ne zaboravite da je varanje je opravdano samo u konačnom pristupu, kada su mišići već učitani i trebaju biti potpuno skinuti. U svim ostalim slučajevima koristite samo te utege s kojima možete ispravno vježbati.

Tijekom treninga pazite piti puno tekućine. Uz intenzivnu obuku, tijelo je sklono dehidraciji, stoga je potrebno. Optimalno je da koristite destiliranu vodu bez mineralnih primjesa, ako se pije mineralnu vodu, pre-provjerite sigurnost njegove uporabe u velikim količinama.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar