Kako naučiti trčanje brzo


izvođenje procesa sastoji se od dva glavna dijela: odbijanje faza i faza leta. Da biste pokrenuli brzo, trebate poboljšati i kvalitativno. Pritisak bi trebao biti oštriji i snažniji, a faza leta bi trebala postati dulja na vrijeme. Za razvoj snage gurati sve sprinters obavljanje određenih plyometric vježbe.

Stajati na platformi visine 20-30 cm, okrenuto prema rubu. Lagano savijte koljena, ruke istodobno povucite. Nagnite ruke prema naprijed i izvucite skok s platforme. Pokušajte ne samo otići, već skočiti. Za to, kretanje ruku mora biti oštar i moćan. Zemljište na savijenim nogama.

Čim čarape dodirnu poda, nemojte ostati i nemojte spuštati na pete. Odmah iskočiti oštar gurati kao visok kao moguće, pokušava izvući koljena na prsa. Ne zaboravite na ruke. Što su moćniji njihov pokret, to će vaše noge biti aktivnije. Vratite se na platformu i ponovite. Izvršite 10-15 skokova bez zaustavljanja, odmorite se 60-75 sekundi i ponovite.

Osim skakanja, izvodite trkaće vježbe. Pomažu u poboljšanju tehnike trčanja i kao posljedica povećanja brzine. Učini ih nakon zagrijavanja prije glavnog dijela vježbanja. Pokretanjem vježbe uključuju trčanje svi upoznati s visokim podizanje kukova i trčanje s tie-shin. Pokušajte se intenzivno kretati, aktivnost ruku je vrlo važna. Dok trčanje s tie-peta treba udariti stražnjice, a kada se izvodi s visokim podizanje kukova, koljena moraju biti podignuti na razinu struka.

Još jedna trčanje vježba je trčanje uz podizanje i ispravljanje koljena. Prvo se mora naučiti sporim tempom.

Podignite desno koljeno do razine struka, izravnajte nogu i dovesti peta naprijed, pošta tijelo nakon zaustavljanja, pasti na petu. Roll stopala od pete do pete, dok podizanje s desne pete i podignite lijevo koljeno do razine struka. Nastavite s polaganim ritmom, ubrzavajući kako zapamtite pokrete. Tijelo mora biti lagano naginje naprijed.

Ova vježba pomaže u poboljšanju faza leta, kao i rastezanje leđa bedra i loza. Često sportaši trčuju snažno, dramatično, ali poduzimaju previše kratke korake. Tipično, to je zbog nedostatka elastičnosti i mišića leđa ispred bedra.

Ne pokušavajte umjetno produžiti fazu leta, uzimajući dugo korake. Na pritisak dobar i pravilan istezanje vožnji će biti leti brzo i sama od sebe.

Obratite pažnju na rad ruku. Njihov pogrešan položaj tijekom vožnje može poništiti sva vaša postignuća. Nemojte ih podići previsoko ili pritisnuti na tijelo. Kut lakat mora biti ravna, dok se izvodi podlakticu potez u struku pod kutom od 45 stupnjeva na zamišljenu liniju koja prolazi kroz ramena.

Vježba pokreta ruku ispred zrcala. Pazite da se samo ruke pomiču i tijelo ostaje nepomično. Kontrolirajte svoje četke. Ne stišćite prejako šake, automatski zarobljuje rameni pojas, i tijelo počinje ponovo razvijati za pokreta rukom. Tijekom trčanja, lagani skokovi ramena usporavaju naprijed kretanje prema naprijed.

Stanovanje u trčanje treba nagnuti malo naprijed, kao da padaju i samo imati vremena da zamijeni noge, tako da ne pada ravno na leđima.

Riješite se nepotrebnih pokreta ruku, proveo oštre trzaj noge i poboljšati istezanje - vaš trčanje će biti brza. Na kraju, brzo trčanje je tako prirodno!

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar