Vježbe s bučicama za mišiće prsnog koša


Ako nemate priliku posjetiti teretanu, kupite male teglice za vaganje oko jedne i pol do dva kilograma. Važno je napomenuti važnu ulogu - ne preporučuje se upotreba teže težine za vježbe, tako da nećete ubrzati izgled rezultata, ali samo možete slomiti srce ili oštetiti tetive. Uzmite početni položaj: podignite se i protežući ruke oko prtljažnika s dumbbells. Kredit podiže ruke naprijed i, prelazeći ih ispred vas, čvrsto se uhvatite, kao da se zagrljaju. Na taj način, pokušajte iscijediti sve mišiće gornjeg dijela tijela. Držite ovu poziciju na minutu i vratite se na polaznu poziciju, opustite sve mišiće. Ponovite vježbu deset puta u tri pristupa.

Sljedeća vježba se također izvodi s bučicama. Ustajte i savijte koljena, s lijevom nogom korak naprijed i popravite ovaj položaj. Peta desne noge treba malo odvojiti od podne površine. Optimalna udaljenost između stopala je jedan metar. Nagnite tijelo naprijed i četkajte lijevu ruku u kuku. Desnu ruku s bućicom zavoja i držite pred prsima, podignite lakat što je više moguće. Ponovite ovu vježbu petnaest puta za svaku ruku u tri skupine.

Ustani, stavite noge na širinu ramena, ruke s tegovi za vežbanje duga dva kilograma niže po prtljažniku. Nježno podignite ruke nad glavom i, savijanje na laktove, vodite ih po glavi. Stegnite mišiće ramena i pokušajte spustiti ruke ispod, na dno vrata. U ovoj vježbi glavna uloga igra koliko dugo držite tegove na dulju, a ne intenzitet izvršenja. Zatim podignite ruke i spustite ih po prtljažniku i ostavite da se odmorite. Učiniti vježbu maksimalno broj puta u dva ili tri pristupa.

Spustite se na vodoravnu klupu (u vašem slučaju može biti nekoliko stolica), širite noge po širini bokova i odmorite se na noge. Držite se barkusima u rukama tako da su izravno iznad zglobova ramena. Podlaktice i ruke moraju biti ravna linija. Kod izdisanja polagano iscijedite tegove do ravnanja ruku (bez pričvršćivanja zglobova lakta). U procesu izvršenja, možete postupno pretvoriti svoje dlanove prema unutra dok se bućice ne dotaknu. Držite se na trenutak u ovom položaju, a zatim ponovno savijte ruke u laktovima. Učinite petnaest ponavljanja u tri pristupa s pauzom od trideset sekundi.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar