Sedam vježbi za raspršene


Vježba # 1. Druga ruka Uzmi drugu ruku zglob ili stolni mehanički sat. Opustite svoju pozornost nekoliko trenutaka. Zatim se koncentrirajte na kretanje strelice, kontinuirano pratite njegovo kretanje i pazite na nju. U roku od dvije minute, samo razmislite o tome, kao da ništa drugo ne postoji u svijetu. Ako ste uznemireni, zaustavite se i započnite ponovno.

Vježba broj 2. Trostruka pomrčina

Ova vježba je komplicirana modifikacija prethodnog. Ovdje se morate usredotočiti na tri stvari odjednom. Pokušajte istovremeno pratiti drugu ruku i naglas pročitati omiljenu pjesmu. U tom slučaju, izgradite brojčanu seriju u vašem umu, na primjer, 2, 4, 6, 8, 10, itd.

Vježba broj 3. Stavka Opis

Pogledajte bilo koji predmet, zatvorite oči i zamislite. Pokušajte mentalno popraviti sve najmanji detalje. Provjeravanje stvari s unutarnjim pogledom usredotočite pažnju na to. Otvorite oči i ponovno pogledajte objekt, zapazeći što detalje ste zaboravili. Pokušajte izvući i ovu stvar iz sjećanja.

Vježba 4. Uhvatiti val

Emocionalna komponenta pozornosti je interes. On je onaj koji vlada razumom i onim što ulazi u njegovo "vidno polje". Da biste se usredotočili na zadatak, povećajte svoj interes u njemu, nosite se zajedno. Obratite pažnju na neobične i znatiželjne detalje. Uskladite nove informacije s već poznatim. Otkrivajući smetnje, intrige, lako se možete usredotočiti na problem.

Vježba broj 5. Imena i osobe

Sjetite se nekog prijatelja i opišite ga iz sjećanja na njegove osobine. Kad god ga gledate tijekom sastanka, provjerite za koje pojedinosti ste zaboravili. Pri susretu s ljudima oznake u vidu malih obilježja izvora, svakako zapamtiti imena i, po mogućnosti, datum rođenja. Ostavili sami, reproducirajte sliku iz memorije.

Vježba broj 6. Okolni prostor

Pregledajte sobu u kojoj se nalazite. Sjeti se koje su stavke u sobi. Zatvorite oči i obnovite interijer detaljno. Otvorite oči i zabilježite objekte koje ste zaboravili.

Vježba broj 7. Imaginacija je prijatelj pozornosti

Uzmi knjigu u knjižnici o temi koju ne znate. Na primjer, časopis o vrtlarstvu ili tehnologiji valjanog metala, knjigu o nuklearnoj fizici ili softveru. Vježbajte svoju maštu usporedbom nerazumljivih pojmova i fenomena s poznatim slikama stvarnosti.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar