Jednom u parku: na uličnim simulatorima

Prošlo je više od jednom svježem kompleksu simulatora u parku u blizini kuće, ali je proučavao samo jedan kasno noću. Web mjesto nije bilo prazno - oko četrdeset minuta koje sam proveo tamo, otišao sam raspravljati ili pokušao osposobiti osam osoba. Rekli su različite stvari: jedan čovjek je tvrdio da je učinak vježbe, samo trebate biti ispravno angažirani. Neki tipski lokalni trener - približio se svima, potaknuo je. Par, jasno odijeljen od bučne tvrtke s uobičajenom zabavom u petak, ušao je, pogledao okolo i pokušao nekoliko simulatora. Netko je rekao da upotreba takvih lekcija nije dovoljna, ne utječu ni na što, šaleći se o zajedničkoj izobrazbi na jednom simulatoru.

Moguće je govoriti i biti angažirane na različite načine, ali bolje je ne proći. Proizvođač onih uređaja koji sam vidio, pozicioniraju ih kao dječje, ali ustat će i prema mladoj majci i momku koji je konačno odlučio preuzeti sebe. I gotovo bilo koja odrasla osoba koja želi rastegnuti kosti.

Standardne, klasične vodoravne šipke, šipke, labirinte uvijek se mogu naći u parkovima. Grubo, s ljuštem negdje u boji, sada se postupno zamjenjuju pristojne školjke i povezuju se s nekim nacrtima složenijima. Ovdje su svi dostupni sportski simulatori, a što se s njima ne može uvijek razumjeti. Pa, ako se tu nalazi altruistički trener, poput onog o kojem sam već govorio. A ako ne? Pokušat ću napraviti izbor najpopularnijih uličnih simulatora i objasniti kako se nositi s njima.

1. Mišići nogu i ruku mogu biti dobro ojačani i razvijeni uz pomoć dvostrukih ili trostrukih štos-trenera. Dolaze u nekoliko oblika. Neki kombiniraju trake i mehanizam za vježbe snage za noge, a drugi se sastoje od uređaja za vuču s rukohvatima i naslonom, horizontalne šipke i mehanizma za treniranje nogu.

Vježbe na gredama jačaju mišiće prsnog koša, bicepsa i tricepsa. Kompleksni trikovi napuštaju hrabre vojnike, za nas je dovoljno 3-5 puta da se stegnu. Ruke se razvijaju i nastave na traci s različitim zahvatima. Zgodni držači ne dopuštaju da izvode nešto zapanjujuće, dobro, u redu. Na nejednakim šipkama možete povući noge na tijelo ili ih podići pod pravim kutom, pričvrstite podlaktice na crossbeams. Ali, iskreno, simulatori s naslonima za ruke i naslonima za sjedenje mnogo su prikladniji za takve vježbe. Osim jačanja nogu, to je vrlo učinkovita vježba za trbušne mišiće.

Mehanizam za treniranje nogu može biti dvije vrste. Prvi se sastoji od naslonjača s naslonom i pomične trake odozdo. Vježba se izvodi na sljedeći način: sjedi na sjedištu, natrag ravno, koljena iznad gornjeg rukohvata, noge se postavljaju ispod donjeg dijela, trud se podići šipku s nogama, postavite ruke na posebne ručke na stranama.

Glavna komponenta druge opcije je mobilna stolica. Sjedeći u njemu, stavite noge savijene na koljena na platformi. Odmaknite se od metalne podloge, poravnajte noge i vratite se na početnu poziciju. U oba slučaja, mišići stražnje strane bedara, glutealni mišići. Takve vježbe snage nogu također razvijaju gležanj, koljeno i zglobove kuka.

Na tim simulatorima možete učiniti oboje zajedno. Ali za početak, učinite sljedeće - pronađite optimalan broj ponavljanja za sebe i učinite tri za početak pristupa, a ne više. Alternativne vježbe na jednoj školjci i mijenjati se na različitim simulatorima.

2. Popularne dizajne koje simuliraju skijanje. Oni mogu biti dizajnirani za jednu osobu ili za dvoje. Glavni cilj u oba slučaja je ugađanje određenog ritma, ravnomjerno kretanje. Za razliku od vježbi iz prve točke, koja je dizajnirana za kratkoročne napore, moguće je da se takva ljuska već neko vrijeme može uključiti. Glavna stvar je ne pretjerivati, a ne iscrpljivati ​​se iscrpljenosti, bolje je ostaviti snagu za sljedeću vježbu.

3. Za jačanje glutealnog, lateralnog mišića unutarnje i vanjske površine bedara simulator se sastoji od uređaja "Pendulum" i "Twine". Kombiniraju se u jedan kompleks ili predstavljaju zasebno utvrđene konstrukcije, omogućujući da se uključe u dva. Za ljuljanje "pendela", stajati na podnožju za noge i uhvatiti rukohvate. Bez savijanja koljena, pomaknite se s jedne na drugu stranu. Pomaže u izradi lijepog struka, zatege stražnjicu, uklanja višak od kukova. Naziv drugog dijela (ili zasebnog simulatora) govori sam za sebe - stoji na platformi, također bez savijanja koljena, razrijedi i smanjuje noge.

4. Često na sportskom terenu možete pronaći simulator za treniranje mišića trbuha. U pravilu, to je sklona ploča. Možeš ga prakticirati kao glavu dolje, podići tijelo i držati se na tračnicama, podići noge. Ako je teško, savijte koljena i povucite ih u trbuh, ako fizički oblik dopušta, podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva, zatim polako spustite, ali ne na kraju i vratite se na polaznu poziciju. Preporuča se prakticirati ovaj simulator na kraju vježbanja kako bi logično i ravnomjerno rasporedili opterećenje, jer su abdominalni mišići uključeni u gotovo sve druge vježbe.

5. itd. Simulatori za različite mišićne skupine. Jedan od najzabavnijih, jednostavno neiscrpan izvor za šale, kompleks je za jačanje mišića ramena. Ako su pokretni elementi poput kola upravljača, gdje god bilo, ali ovdje su veliki žuti krugovi s konveksnim držačem za zapešće, mnogi uzrokuju osmijehe. I dovoljno ih je samo uzeti objema rukama i okretati se u suprotnim smjerovima. Pored mišića ramena, mišići ruku i četkica rade ovdje. Razvijanje fleksibilnosti, koordinacija kretanja.

Postoji primitivni simulator trčanja u obliku rotirajućeg cilindra i držača poprečnog nosača.

Postoje i drugi sportski kompleksi koji simuliraju trčanje, kao i veslanje ili jahanje.

To su simulatori koji me zanima, osim toga, u skupini djeluju na sve glavne mišićne skupine. Program obuke treba razmotriti pojedinačno, ovisno o fizičkoj pripremi, postojećim problemima i svrsi. No, općenito, što je raznovrsnija obuka, to bolje, jer tijelo možeš dovesti u dobru formu samo složenim načinom rada na svim mišićima.

Čini se, postoji park u blizini kuće. Sada, međutim, već je sve hladnije. Neko vrijeme možete vježbati rukavicama, a zatim se prilagoditi stvrdnjavanju - ili se postepeno prebaciti na toplu teretanu, inspiriran uličnom uspjehu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar