Mliječna kiselina u mišićima: kako to maknuti?


Što uzrokuje nakupljanje mliječne kiseline

Akumulacija mliječne kiseline u mišićima može dovesti do brojnih neugodnih posljedica. To je i bol u mišićima i opća slabost, osjećaj "prekidanja". U tom stanju, često se nepotrebno kretanje daje osobi s teškoćama. Može se također povećati tjelesna temperatura.

Takva država može trajati od nekoliko sati do nekoliko dana. U slučaju dozirane i ne previše intenzivne vježbe, nelagoda nakon treninga je beznačajna i ne uzrokuje nikakve posebne neugodnosti.

Ali prekomjerna aktivnost uzrokuje da tijelo djeluje u anaerobnom (anoksičnom) načinu. Lokalni krvni protok u mišićima usporava, a time i njihova opskrba kisikom je ograničena. Istodobno, također je otežano odstupanje glukoze iz mliječne kiseline iz mišićnih tkiva. Kao rezultat akumulacije mliječne kiseline u mišićima pojavljuje se peckanje i bol.

Većina mliječne kiseline brzo se uklanja iz mišićnih vlakana neovisno. To zahtijeva najviše dva dana nakon njegovog razvoja. Sklonost zadržavanju u tijelu dugo vremena nema mliječnu kiselinu. Stoga, ako osjetite bol u mišićima nakon tri dana ili više, ona nije povezana s mliječnom kiselinom. S druge strane, ona je mogla izazvati oštećenje mišićnih vlakana, što je uzrokovalo još bolne senzacije.

Kako ubrzati izlučivanje mliječne kiseline

Jedan od najučinkovitijih načina za ubrzanje izlučivanja mliječne kiseline je posjetiti saunu. Kada se grije, krvne žile u mišićima se šire, protok krvi postaje intenzivan. Višak mliječne kiseline u takvim uvjetima brže se eliminira.

Ako nemate priliku posjetiti saunu, vruća kupka će vam pomoći ukloniti višak mliječne kiseline. Prikupiti toplom vodom i popiti se 10 minuta, ali pazite da koža u području srca ostaje na površini. Nakon deset minuta isperite hladnom vodom i odmorite, postupak se može ponoviti. Optimalno je provesti pet takvih posjeta. Na kraju, trljajte mišiće ručnikom dok koža ne postane crvena. Vruće kupke su kontraindicirane kod povišenog tlaka, trudnica i tijekom menstruacije.

U prvih nekoliko dana nakon intenzivnog vježbanja trebate piti dovoljno tekućine. Najbolje od svega - zeleni čaj, koji je izvrstan antioksidans. Međutim, s tendencijom povećanja pritiska iz njega, poželjno je odbiti i dati prednost čistoj pitkoj vodi.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar