Nordic walking: uzeti štap u rukama

U Europi, gotovo svaki parku ili negdje u prirodi možete pronaći muškaraca i žena koji hodaju sa ski polova u svojim rukama. U tom slučaju, nema skije, a nema ni traga. Nazovite ovaj sportski skandinavske ili nordijsko hodanje.

Ovo je odličan izbor za one koji žele posvetiti dužnu pozornost na svoje zdravlje i ne zamarati.

Nordic walking: uzeti štap u rukama

Prednosti nordijskog hodanja

Kada se događaj ove vrste fitnessa nema puno napetosti i žurbe, ali učinkovitost je vrlo visoka. Zahvaljujući nordijskog hodanja sa štapovima željezničke koordinaciju, snagu, izdržljivost, pokretljivost, razvija dišni sustav. Mišići nogu, leđa, ramena pojas također je dobro razvija i srčani mišić, tu je i dobro držanje, jača imunitet.

Korisni takve sport i mršavljenje. Za sat vremena sagorijeva oko 600 kalorija.

Kontraindikacije i indicije

Kontraindikacije su nordijsko hodanje malo, jer je sigurniji od, na primjer, trčanje, pa čak i redovite šetnje. Dakle, za ljude svih starosnih dobi, djecu i adolescente, odrasle i starije osobe.

svjedočanstvo

- Osteochondrosis;

- Bolesti dišnog sustava;

- Kardiovaskularne bolesti.

Kontraindikacije:

- Bolesti unutarnjih organa u akutnoj fazi;

- Zarazne bolesti;

- Teške bolesti srca;

- Pogoršanja kroničnih bolesti.

Uvjeti nordijskog hodanja sa štapovima

Miscelanea: Nordic walking: uzeti štap u rukama

Ova vrsta fitnessa ne zahtijeva nikakve posebne pravila. A posebna oprema (osim polova) i odjeća nije potrebna. Međutim, da bi nordijsko hodanje je učinkovitije, potrebno je uzeti u obzir neke nijanse.

- Tijekom vježbi preporuča se kretati kao kad radi na skijama: desnu ruku i lijevu nogu move istovremeno, a zatim obrnuto - lijevu ruku i desnu nogu. Dok neki vole da promijenite svoj stil hodanja, tako da je desna noga i desna palica (tada obrnuto) dodiruju tlo istovremeno.

- Noga mora biti postavljena na petu, a tek onda - na nožni prst. Ruka mora biti stisnut oko palice kreće naprijed, i opustiti se - kad je nazad. U ovom slučaju to nije potrebno naginjati tijelo prema naprijed - Držite leđa ravno.

- Ako želite, možete promijeniti tempo, širine parcele.

- Sedam puta tjedno za izgubiti težinu, morate da se uključe u ovaj sport najmanje jedan sat dnevno. A za obične održavanje stane - dovoljno za pola sata dnevno, tri puta tjedno.

- Na dijeti mogu izmjenjivati ​​u šetnji s skakanje i trčanje, jačanje energije.

- Dobiti posebne kompozitnih štapiće i rukavice za ruke koji se neće trljati plikove.

- Ako planirate hodaju zemljom ili tlo, kupiti štapići sa šiljatim metalnim savjete. Ako na ravnu čvrstu površinu (asfalt i kamenjara) - s gumom.

- Cipele za prakticiranje nordijsko hodanje ne mora biti sport, ali je bolje ako je zgodan i žljebovima potplat. Također ćete trebati reflektirajuće trake, koji mora biti pričvršćen na odjeću, tako da vozači te vidjela u sumrak ili noću.

4. Denzel curry - ultimate (full version) Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar