Preuzimanje press dom

Dobre vijesti (po mogućnosti "kocke") - san, ne samo za svakog pojedinca, ali i žene. To je lijepo, dodaje povjerenje. A na plaži se ne stidi se skinuti i ulyublenimoy osjećati dobro.

Preuzimanje press dom

Što učiniti kada se nema vremena ili sredstava), fitness centri i dvorane? Naši savjeti će vam pomoći da napumpati tisak kod kuće.

Miscelanea: Preuzimanje press dom

Preuzimanje pritisnite sebe

Najvažnija stvar u ovom slučaju (to će vam reći svaki sportaš) - jaku želju i sveobuhvatan pristup. Rasporedi teretanu u rodnom zidovima. Uključite odgovarajuću glazbu, otvorite prozor, pobrinite se da u ovoj pola sata nitko nije ometao.

Važno je imati odgovarajuće alate za fitness u svoj arsenal. Kao što je to:

  • otirač
  • sportska odjeća
  • tegovi za vežbanje (možda)
  • Posebna klupa (moguće)
  • fitball (za žene)

Pa, kad je majka bila angažirana s nama u gimnastici za bebe na loptu! A tisak je ljulja, a koliko je zabavno bilo je! I ovdje ima prilično znoj. Oh well!

Osim toga cilj vježbe potrebne su i prate, na primjer, redovno vježba. Ako to nije slučaj, vaši mišići će imati tvrdo vrijeme, jer je prije utovara treba biti topla.

Idealna opcija bi biti pokrenut za 7-10 minuta. Ali, ako to nije moguće, samo ne nekoliko sit-ups, može se nagnuti, ljuljačke ruke i noge. Isto savjet se odnosi na one slučajeve u kojima se žene dodanim od poda.

Dakle, ovdje je opis samih vježbi.

1.) Strana mišića.

Ležeći na leđima, savijte koljena. Penjanje na vrhu kućišta je potrebno, naizmjence dodirivanje desnu ruku i lijevu nogu lijevom rukom desno stopalo.

2.) Gornji press.

Ležeći na leđima, izravnati noge i podižući ih do 90 stupnjeva. Lift u vrijeme kada je glave i gornjeg dijela tijela. Potrebno je da se bave raširenim (također 90 stupnjeva) proširene noge.

Miscelanea 2017

3.) Spustite pritisnite.

Ležeći na leđima. Ispravlja noge, podižući ih za 90 stupnjeva. Baci ruke uz tijelo i početi podizati donji dio tijela zajedno sa zdjelice i nogu.

Vježbe treba izvoditi prije bol na mjestu gdje je stijena za novinare. Svaki dan, povećati broj pokreta na 1-2, ostavljajući nepromijenjen broj setova (3-4).

Broj ponavljanja i pristupe morate izabrati za sebe. Stručnjaci ne preporučuju za prekovremeni rad u početnoj fazi. Izvođenje ne više od dva ili tri seta u prvom tjednu treninga.

U roku od mjesec dana od ove jednostavne, ali redovito vježbanje vidjet ćete kako se vaš press prikazana u punom sjaju. Dakle, tvoja ideja o "napumpati novinske kuće" postane stvarnost. A nešto od toga će pomoći u rješavanju problema kao što su kako bi dobili bolje.

U video u nastavku vidjet ćete sve faze crpne (gore, dolje, strana) tiska. Plus - neprocjenjivo vrijedne savjete o prehrani od pro:

Don’t press it! Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar