Dnevna norma kalorija za žene, muškarce i djecu: online kalkulator za izračunavanje

Ako ste ozbiljno bavi zdravlje i fitness, onda znate koliko je važno da se u skladu s dnevnicom kalorija. Dominacija pojedinih hranjivih tvari u tijelu može dovesti do pretilosti, razne glavnih bolesti i gubitak ljudske pokretljivosti. Znanstvenici i nutricionisti su sve zemlje dokazao da ispravno projektirani i koriste se svakodnevno norma kalorija dovodi do viška mršavljenja, uzimajući osloboditi od mnogih bolesti. Da vidimo, što bi ta stopa za žene i muškarce.

Koliko kalorija dnevno osoba treba konzumirati?

Dnevna norma kalorija za žene, muškarce i djecu: online kalkulator za izračunavanje

Tu je poseban stol, pomoću koje je lako izračunati točan broj energije koja se troši po danu, potreban za normalan život čovjeka. Ona se temelji na nekoliko parametara: osobe spol, broj punih godina, težina, visina. Uzeti u obzir i vježbe, koje mora obaviti za tjedan dana (primjerice, posjet sportskog treninga, fizički zahtjevan posao). imaju svoje pokazatelje, uvjerite se sami za svaku dobnu razdoblje i seksa.

žene

Ovisno o aktivnom načinu života različitih dobnih skupina, a njihova dnevna stopa kalorija ne smije prelaziti određene pokazatelje, kako bi izbjegli višak težine. Godine su stariji, manje količine energije potrebne elemente u dan. Djeca i adolescenti trebaju više hranjivih tvari, jer tijelo raste i razvija se. Ovdje su prosjeci za svaku dob žene odvojeno izračunatih u kcal:

  • Djevojke do 17 godina svaki dan morati pojesti i do 2760 kalorija.
  • Žene od 20 do 30 godina pokazuje 2000 kcal, ako su uglavnom sjedeći. Uz umjerenu aktivnost, potreba će biti 2200 kcal, a ako puno aktivnosti tijekom dana - 2400 kcal.
  • Trudnice treba konzumirati puno više snage (do 3.600 po danu).
  • Nakon 30 do 50, a žene koje žele smanjiti svoju težinu, trebali jesti ne više od 1.800 kalorija dnevno. Uz prosječnu razinu aktivnosti potrošnje energije je 2000 kcal, a visoka - 2200 kcal dnevno,
  • Nakon 50 godina, razina potrošnje energije je spuštena na 1600 kcal ako žena ne bavi fizičkom aktivnošću. Na srednjoj razini, može pojesti i do 1.800 kalorija, a visoka - 2000 kcal dnevno.

ljudi

Za održavanje normalnog života ljudi trebaju više masti, proteina i ugljikohidrata tijekom dana, kao što su učitani fizički aktivan život. Ovisno o intenzitetu dnevnog kretanja i fizičke aktivnosti, će se promijeniti i standardi potrošnje energije po danu. Ispod ćete naći prosječnu stopu za svaku dobnu skupinu ljudi, izračunat u kalorija:

  • Pod 17 godina star potrebe da troše energiju na dnevnoj bazi u 3160 kcals.
  • Počevši od 20 godina do 30 godina za muškarce utrošak energije po danu: za aktivne djece - 2800 kcal, s prosječnom djelatnosti - 2400 kalorija i sjedilački način života - 2200 kcal.
  • Sa 31 godina i 50 godina pokazatelja promjena u 2400 kcals - za sjedilački muškaraca i 2600 kalorija za aktivan.
  • Stariji ljudi bi trebali jesti 2400 kalorija dnevno s visokom aktivnošću do 2.200 kcal - niska.

Djeca i adolescenti

Mladi predstavnici čovječanstva dnevne norme kalorija povećava s dobi, tako da oni moraju biti hranjen malo više. Međutim, to ne ovisi o djetetu koje pripada određenom spolu, fizičkim opterećenjem. Na primjer, od rođenja do djeteta, potrebe do 800 kalorija dnevno. Do 5 godina, potreba se povećava na 1800 kcal, a 10 - do 2380 kcal. Tinejdžeri ispod 14 dob treba konzumirati 2860 kalorija.

Tablica dnevnih kalorija

godine

tjelesna aktivnost

Za muškarce, kcal / dan

Za žene, kcal / dan

05-1 godina

ne smatra

800

800

1 - 1, 5 godina -

1330

1330

15 - 3 godine -

1480

1480

3 - 4 godine -

1800

1800

5 - 6 godina -

1990

1990

7 - 10 godina -

2380

2380

11-13 -

2860

2860

14-17 -

3160

2760

18-30

visok

2800

2400

središnji

2600

2200

sjedeći

2400

2000

30 - 50

visok

2600

2200

središnji

2400

2000

sjedeći

2200

1800

Nakon 50 godina

visok

2400

2000

središnji

2200

1800

sjedeći

2000

1600

Formule za izračunavanje dnevnih kalorija

Osim toga, tu su i posebni izračuni koji pomažu izračunati potrebnu količinu kalorija dnevno za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Svaka metoda izračuna koristi svoje parametre, ali cilj ostaje isti: to je važno izračunati razinu kalorija potrebnih za svakodnevnu uporabu. Otkrijte točne i poznatom formulom formule.

Formula Mifflin San Zheora

Zdravlje: Dnevna norma kalorija za žene, muškarce i djecu: online kalkulator za izračunavanje

Ova metoda izračuna je pokrenut relativno nedavno (prije 10 godina), te je najnapredniji način izračuna dnevnih kalorija. National American Dietetic Association otkrili da je izračun Mifflin San Zheoru (ili kolač-Dzheora na drugi način) što ga čini vrlo točno odrediti što je dnevna norma kalorija potrebnih za ljudsko tijelo u stanju mirovanja. Provjerite opcije izračuna u nastavku.

  • Za žene:

999 * Tjelesna težina (kg) + 625 * Visina (cm) - 492 * Dob - 161;

  • ljudi:

999 * Tjelesna težina (kg) + 625 * Visina (cm) - 492 * Dob + 5

Za izračun pojedinačni dnevni unos energije, trebat će vam sljedeće čimbenike, što odgovara razini svoje fizičke aktivnosti. Odaberite odgovarajući broj i pomnožite s rezultatom dobivenim pomoću formule (gore).

  • 12 - ukazuje na minimalan ili nikakav fizičku aktivnost u svoj život;
  • 14 - idete u teretani je ne više od tri puta tjedno
  • 15 - Učestalost posjeta fitness klub ide i do 5 puta tjedno;
  • 155 - dobivate teške terete 5 puta tjedno
  • 164 - svaki dan se stalno posjetite fitness klub;
  • 17 - radite svakodnevno kvalitetne fizičke vježbe nekoliko puta (npr bodybuilding vježbe)
  • 19 - radite fizički zahtjevan posao (na primjer, ako ste - profesionalni sportaš) Uz svakodnevno vježbanje.

Harris Benedict formula

Zdravlje 2017

Ovo je još jedna metoda koja pomaže izračunati količinu kalorija potrebnih da se osigura život organizma kad je u stanju mirovanja. Rezultati Harris Benedict formuli izračunati uzimajući u obzir dob osobe, jer je brojka od glavnih metaboličkih kontinuirano mijenja u tijelu tijekom vremena: to je povećan u djece i odraslih - smanjena. Izračunajte svoje potrebne dnevne kalorije na ovoj razini formula.

  • osnovni metabolizam u žena:

6551 + 96 * Tjelesna težina (kg) + 185 * Visina (cm) - 468 * Dob;

  • osnovni metabolizam kod muškaraca

6647 + 1357 * tjelesna težina (kg) + 5 * Visina (cm) - 674 * Dob.

Nakon što je osnovni metabolizam stopa, možete pronaći individualni unos energije. Da biste to učinili, odaberite odgovarajući vaš stil života faktor tjelesne aktivnosti, brojke su dane u postupku Mifflin San Zheora, a pomnožen s vrijednošću koju je dobio iz formule izvedene Harris Benedict.

Koja je dnevna norma kalorija za mršavljenje?

Dnevne kalorija potrošnje za mršavljenje - to je potrebnu količinu energije koja omogućuje primanje barem dovoljno hranjivih tvari za održavanje normalne funkcioniranje tijela, u isto vrijeme gubljenja dodatnu težinu. Kako bi se točno izračunati dnevni normu kalorija za mršavljenje, koristite prvi ili drugi formulu i oduzimati ga od 20%. Ako vam je potrebna kako bi se smanjila težina u najkraćem mogućem roku - za 40%. Uvjerite se da je rezultat ne pada ispod slika dobivenih iz sljedeće formule:

tjelesna težina (kg) / 0450 * 8

Online kalkulator za izračun kalorija

Dnevna norma kalorija za žene, muškarce i djecu: online kalkulator za izračunavanje | Zdravlje 2017

Za izračun dnevne norme prehrane ne moraju tražiti različite formule i pažljivo računajući njegov osobni rekord. Možete jednostavno koristiti online kalkulator za izračunavanje potrebne količine energije. Otkrijte u nastavku s detaljnim uputama, podatke koje je potrebno da bi se koristiti automatski kalkulator.

  • U ćeliju "stoljeće", unesite punu niz godina.
  • Odaberite svoj kat ispod.
  • Zatim ćete morati unijeti svoju težinu u kilogramima.
  • Ispod okvir unesite svoju visinu u centimetrima.
  • U sljedećem poglavlju, odaberite jedan od fazama svoje fizičke aktivnosti (od najniže do teškog fizičkog napora).
  • Odaberite formulu koja će izračunati rezultat.
  • Kliknite na "Izračunaj".

Brojanje razinu dnevnog unosa kalorija s ciljem da izgube težinu, imajte na umu da je taj rezultat - to je normalna količina energije koja vam je potrebna za učinkovito funkcioniranje. Ako se odlučite za izgubiti težinu, onda vaša dijeta treba biti manja od kalorija. No, minimalna remen - ne manje od 1600 kalorija. Da li je to ispravno i korisno - za tu svrhu znanstvenici su izmislili formulu za izračunavanje dnevni unos energije.

Dnevne kalorija za žene i muškarce. Vjerujemo! Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar