Korištenje trbušnjaka za žene

Čučanj je jedna od glavnih sportskih vježbi, to je važno za cjelokupni tjelesni razvoj, za skup mišićne mase. Korištenje trbušnjaka za žene je neprocjenjiva: izdvajali mišića, poboljšava funkciju unutarnjih organa, usporava proces starenja je važno i da čučanj može biti bilo gdje i bilo tko.

korištenje trbušnjaka

Korištenje trbušnjaka za žene

Uzmite u obzir pozitivne stvari za tijelo, pružajući sit-ups:

  • Rad mišića. Tijekom vježbe uključeni većina kojih su u donjem dijelu tijela mišiće. Osim toga, dio rada mišića leđa i trbušne mišiće. Čučeći, onda zamijenite nekoliko vježbi za različite mišićne skupine.
  • Poboljšana cirkulacija. Redovita tjelovježba poboljšava rad krvnih žila u području zdjelice. Također, poboljšana metabolizam, koža postaje zdrava i fit.
  • Korekciju figure. Zahvaljujući čučanj ćete biti pametan i naviknuti držati leđa ravno i držanje će poboljšati. Vježba će doprinijeti nestanku masnoće u nogama, bokovima, trbuhu. Takve omražene setovi celulita žene mogu pobijediti, čučeći svaki dan.
  • Opće poboljšanje fizičkog stanja. Višestruke studije potvrđuju da redovita trbušnjaka ojačati mišiće i tetive u nogama, što je osoba više elastičan.
  • Gubitak suvišnih kalorija. Pomnožite svoju težinu 01. resultat - broj kalorija ćete sagorijevati, "čuči u umjerenim tempom za minutu. Na primjer, kada 50 kg tjelesne težine može "izgorjeti" 5 kalorija po minuti. Ako čučanj s dodatnom masom, ili za izvođenje vježbe intenzivnije, broj nestalih bez traga kalorija će dramatično povećati.

Kontraindikacije

Zdravlje: Korištenje trbušnjaka za žene

Čučanj nije uvijek dobro za zdravlje. Potrebno je da napuste vježbu (ili ograničiti u dogovoru s liječnikom), ako:

  • Ozlijeđeni zglobove i kosti stopala, kao i bolesti kostiju i zglobova.
  • Hipertenzija, proširene vene. U drugim bolestima kardiovaskularnog sustava potrebno je savjetovati se s liječnikom.
  • Skolioza.
  • Kile.

Kod nekih bolesti, vježbanje, naprotiv, može se koristiti. No, prije treninga bi trebali biti sigurni da ste dobili svog liječnika odobrenje.

Kako čučanj

Zdravlje 2017

Vrlo česta pogreška - preniske čučnjevi, kad guza spuštaju gotovo do poda. Koljena poželjne ne pognuti pod pravim kutom, ili povećava rizik od ozljeda zglobova, tetiva. To se posebno odnosi na čučnjevi s utezima. Bokovi treba ostati u položaju paralelno s podom. Prije svega, važno je za početnike u kojem se mišići i tetive ne koriste na stres.

  • Ne spušten, držati leđa ravno. Sa stražnje strane glave do trtice biti ravna crta. Ne ljuljačka s jedne na drugu stranu. Izvođenje svake vježbe polako i nježno. To će biti više koristan nego mnogi pogrešno izvode čučnjeva.
  • Čuvajte svoje trbušne mišiće malo napete. To će popraviti kralježnicu i izravnajte leđa. Osobito je važno da imaju napete mišiće abdomena (i jak pritisak) tijekom čučnjeva s utezima. Snažno pritisnite pruža zaštitu od ozljeda.
  • Svakako kaša i rozigriysya prije vježbanja. Ako radite vježbe, bolje je da čučanj na sredini programa.
  • Noge držati u širini ramena. Koljena ne smije viriti prema naprijed preko čarapa.
  • Čuvajte svoje noge na podu, ne prestaju na nožnim prstima. Tijekom glavne napona opterećenja pristati na sredini stopala - to je najučinkovitije opciju. Ako nije teško podići pet, možete ih staviti ispod šanka. Glavna stvar je da oni nisu odsječeni od pomoći.
  • Bez opterećivanja možete učiniti puno ponavljanja - do 50 ili više. S utezima u prosjeku raditi 15-35 čučnjeva, dijeleći ih u nekoliko pristupa.
  • Ako se tijekom vježbanja osjetite bol u leđima ili nogama, odmah prestanite čučnjeva. Ako se bol nastavi ili često događa, svakako se obratite liječniku.

varijacije čučnjeva

Korištenje trbušnjaka za žene | Zdravlje 2017

Razmislite glavne vrste vježbi koje će vam pomoći da razviju različite grupe mišića:

  • Plie. Rasporedi noge šire, nožnih prstiju apart. Čučanj, savijanje noge pod pravim kutom. To svakako držati leđa ravno, a ne "ide" naprijed. Povrat na početnu napona, koštunjave noge sve do mišića bili su stalno napeti. Glavna prednost ove vježbe - za povećanje stražnjice, a ne povećanje kukova.
  • Čučnjevi sa skokovima. Opcija za one koji na prvo mjesto da biste dobili osloboditi od dodatnih kalorija. Noge držati u širini ramena, ruke dolje ili povući naprijed. Čučanj, ne izostavljajući noge ispod linije paralelno s podom. Ravnanje, velika, podižući ruke iznad glave.
  • Čučanj s podrškom na zidu. Dopusti trenirati noge i stražnjicu, a istovara mišiće leđa. Dobiti uza zid i naslonio se na vrata i izravnala leđa. Noge Uzmi pola metra od zida, stavite ga na širini ramena. Savija, slithering uz zid, i ne podižući pogled s nje dok bedra paralelna s podom. Pokušajte držati tijelo u tom položaju što je duže moguće, a zatim ispraviti, ne podižući pogled sa zida.
  • "škare". Uz trening bedra i stražnjicu, ova vježba poboljšava koordinaciju prilično dobar. Izmjenične ove vježbe s redovitim čučanj, od vas će biti u mogućnosti obraditi većinu mišića u nogama. Biti ravno, jedna noga ležeran. Crouch tako da je prednja noga je savijena pod pravim kutom (koljena na peti), pa se objesila natrag na pod i približno pod pravim kutom. Koljeno stoga ne treba dirati pod. U jednom pristupu, a 10-20 čučnjeva na svakoj nozi. Mali tegovi za vežbanje u rukama značajno će se poboljšati učinkovitost vježbanja.

Zanimljiva je i prostodušan tehnika čučnja pod nazivom "1000 dana". Njegova bit je u obavljanju uobičajenih trbušnjaka, ali u velikim količinama - do 1000 dnevno. Početnici mogu početi sa 100-200 ponavljanja i postupno povećati njihov broj. Potrebno je izdvojiti velik broj čestih pristupa, kao što su 10 ponavljanja. Taj teret će se osjetiti ne baš jako, ali učinak će ispasti jako dobro.

Kao što možete vidjeti, čučanj nije teško, i vrlo korisna. Možete to učiniti kod kuće ili čak i na poslu. Nemojte izgubiti svoju ustrajnost u vježbama i sretno u borbi za idealan lik.

Oblikujte stomak - 10 minuta trbusnjaka Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar