Koje namirnice sadrže vitamin

B vitamini su klasificirani kao vitamina topljivih u vodi. Ovi važni kemijski elementi imaju važnu ulogu u normalnom funkcioniranju živčanog sustava, mozga i krvotvornog sustava. Također, ova skupina vitamina koji su uključeni u metabolizam svake stanice u tijelu, energije i sintezi masnih kiselina, a isto vrijedi i za sintezu i regulaciju DNK.

B vitamini: postojeći obrazac

danas najkorišteniji dobio takva vitamine B skupine:

  • Vitamin B1 je koristan za rast Normalizacija apetit i razina energije. To je potreban za srčanog mišića i ton gastrointestinalnog trakta.
  • Vitamin B2. Spektar djelovanja vitamina dovoljno širok. On je odgovoran za tijela hormona stresa, kao i za normalne aktivnosti živčanog sustava. Taj isti element koji štiti mrežnicu od štetnog djelovanja UV zraka, pomaže u pretvorbi ugljikohidrata i masti u energiju.
  • Vitamini B3. To je propisan za bolesti kože, slabost mišića, rastresenosti, nesanica, slab, u depresivnih stanja.
  • Vitamin B5 je vrlo važno za acetiliranje i oksidacijskih procesa, kao i za sintezu brojnih spojeva.
  • Vitamin B6. Širok izbor poslova koje obavljaju ovog vitamina, glavni zadatak je osigurati obradu različitih aminokiselina.
  • Vitamin B7. Odgovoran je za sintezu kolagena u tijelu. Budući da je vitamin B7 hrskavice, kože, tetiva, kostiju zadržati svoju elastičnost.
  • Vitamin B9. Sudjeluje u raznim enzimskih reakcija. Korisni učinci na gastrointestinalni trakt sudjeluje u metabolizmu aminokiselina i u sintezi purina i pirimidina.
  • Vitamin B12. Poboljšava koncentraciju i pamćenje, indiciran za osobe s anemijom. Ona podržava živčani sustav, povećava energiju.

Mi smo u potrazi za prirodne izvore vitamina B

Postoji bezbroj dodataka koji sadrže vitamine B skupine, ali može se dobiti iz hrane. Najbolji prirodni izvori vitamina B su:

  • ekstrakti kvasca;
  • Mahunarke i orašasti plodovi;
  • Proizvodi životinjskog podrijetla - riba ili meso;
  • Sir, jogurt, mlijeko, jaja,
  • sjemenke;
  • Pšenične klice, smeđa riža, cjelovite žitarice;
  • avokado;
  • Banane, špinat, šparoge, krumpir, suhe marelice, smokve, datulje. Brokula.

B vitamini se nalaze u nekim proizvodima

Vitamin B1 - tiamin

Ovaj vitamin je strah od visokih temperatura. Raskuhati, probaviti hranu - to znači izgubiti dobru polovicu vitamina B1. Sadržane u njemu:

  • prijesan;
  • grašak;
  • Svinjetina i jetre
  • kamenice;
  • mlijeko;
  • Žumanjaka;
  • mekinje;
  • krumpir;
  • Smeđa riža;
  • mahunarke;
  • žitarice;
  • Zeleno povrće.

Vitamin B2 - riboflavin

Poribljavanje vitamina B2 je lako, jer se nalazi u:

  • riba;
  • Mlijeko i mliječni proizvodi;
  • Bubrega i jetre;
  • jaja;
  • meso;
  • prijesan;
  • Lisnato zeleno povrće;
  • Heljda i cijela zrna kruh;
  • Nuts.

Vitamin B3 - niacin

Ako osoba koja je muči depresija, lošeg raspoloženja i razdražljivost, hitna potreba da isprobate proizvode s vitaminom B3:

  • Bubrega i jetre;
  • grah;
  • matice;
  • maja
  • Zeleno povrće;
  • jaja;
  • Meso i perad;
  • riba;
  • sjemenke;
  • Integralnog kruha.

Vitamin B4 - kolin

Vitamin B4 ulazi u tijelo kroz:

  • Žumanjaka;
  • jetra
  • mozga
  • Bubrega i jetre;
  • srce
  • špinat;
  • kupus;
  • Soi.

Vitamin B5 - pantotenska kiselina

Vitamin B5 brzo uništen konzerviranje, smrzavanje, toplinske obrade. Izvor vitamina B5 su:

  • Kruh od cjelovitih žitarica;
  • jetre;
  • jaja;
  • matice;
  • žitarice;
  • Zeleno povrće.

Vitamin B6 - piridoksin

Ovaj vitamin je proizveden od strane tijela, ali također dolazi u kontakt s takvim proizvodima:

  • matice;
  • Perad;
  • Kruh od cjelovitih žitarica;
  • banana;
  • leća;
  • mlijeko;
  • jaja;
  • Zeleni papar;
  • dinja;
  • kupus;
  • Mrkva.

Vitamin B7 - Biotin

  • Ovaj vitamin je također u stilu "ljepota vitamin". Se može dobiti:
  • jetre;
  • kikiriki;
  • Zeleno povrće;
  • Soja;
  • Smeđa riža.

Vitamin B9 - folna kiselina

Ovaj vitamin se zove kralj skupine B, to je izvor:

  • jetre;
  • Perad;
  • naranče;
  • riba;
  • Perad;
  • mlijeko;
  • meso;
  • pšenične klice
  • šparoge;
  • Špinat.

Vitamin B12 - Cijanokobalamin

Ovaj vitamin se proizvodi jedinstvene mikroorganizme i tijela životinja, ona se akumulira u jetri i bubrezima. Izvor vitamina B12 su:

  • plodovi mora;
  • sir;
  • Jetre, bubrega i srca životinja;
  • Perad;
  • Meso.

Znajući što specifični proizvodi sadrže vitamine B, zaista možete planirati vaše prehrane.

Namirnice koje imaju više vitamina A od šargarepe Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar