Skup vježbi za jutarnje vježbe: detaljne upute.

Za kick-start dan - to je ključ za uspjeh i dobro raspoložen, pa ne zanemariti vježbanje ujutro. Ne mogu se natjerati jurcati na ulici, a zatim set vježbi za jutarnje vježbe svaki dan - samo za vas.

Imajte na umu da je punjenje je učinkovit ako je redovito i sastoji se od dobro odabranih vježbi.

Skup vježbi za jutarnje vježbe: detaljne upute.

Pravila ujutro fizički napor

Zdravlje: Skup vježbi za jutarnje vježbe: detaljne upute.

Izgubiti težinu, poboljšati probavu i potaknuti imunitet - sve to jamči jutarnju tjelovježbu. Mi samo ne pretjerati i krše temeljna pravila:

  • Bez naglih pokreta, a sve glatko i opseg njegovih ovlasti.
  • Punjenje mora biti učinjeno prije doručka i kave.
  • Većina jutarnjih vježbi treba se sastojati od zagrijavanja i istezanja.
  • Vježbe treba biti izvedena na svim mišićnim grupama, počevši od glave i vrata.
  • Bez trening s utezima i izdržljivost vježbe.
  • Vrijeme punjenja nije tako važno kao i pravilnosti, tako da ne bi trebali zamarati i pokušati znoj.
  • Učvrstite učinak hladnog tuša ujutro vježbe.

Zdravlje 2017

Lijen? Zatim početi naplaćivati, bez izlaska iz kreveta. Melodija budilicu, i možete biti sretni da obavljaju sljedeće vježbe ispod pokrivača:

  • Pridružite ruke u bravu, podići ih iznad glave i istegnite slatko.
  • Za izravni ruke iznad glave ravno protegnuti noge, povući čarape zaustaviti na sebe, od sebe - 5 puta.
  • Izručiti u stranu i zavoja gornju nogu u koljenu, kopča rukama i povući maksimum. Okrenite na drugu stranu i učiniti isto s drugom nogom.
  • Leći na leđa, savijte oba koljena, kopča svoje ruke i zadržati za sebe. Pogoydaysya kralježnice naprijed i natrag u takvoj poziciji.
  • Bend jedna noga u koljenu i staviti drugi na boku. Niska naizmjence podizati noge - 5 puta.
  • Dođite na jednu stranu i stavi na podlaktici, Bent na ramenima, pod glavu. Drugi se pojavio pred njim i napraviti naglasak na madrac. Savijte koljena i počnu da se gornji dio tijela s kreveta, pritiskom. Trčanje 5 puta u svakom smjeru.
  • Baciti deku i podignite ravno nogu. On vuče noge su mu okrenuti na čelo, zastavši u ovom položaju nekoliko sekundi.
  • Get do vašeg koljena savijena, izravnati noge i početi ih pretvoriti savijati u koljenima - 5 puta.

Nakon treninga možete jednostavno sporhnesh iz kreveta i onda možete premjestiti na glavni kompleks vježbi za jutarnje vježbe.

Skup vježbi za jutarnje vježbe svaki dan

Skup vježbi za jutarnje vježbe: detaljne upute. | Zdravlje 2017

Potrebno je obavljati na 7 puta svaku vježbu.

  • Vježbe za glave i vrata
  • Nagnite glavu s jedne na drugu stranu i natrag.
  • Opis Sporo glava krug u smjeru kazaljke sata i kazaljke na satu.
  • Otvori usta i brzo odmahne glavom s jedne na drugu stranu kako bi na licu potres.

  • Vježbe na ramenima i rukama
  • Savijte laktove i privući ramena natrag i naprijed.
  • Puni krug ravne ruke, prvo jedan po jedan, a zatim istodobno po dva.
  • Ravne Ruke čine pamuk ispred njega i iza njega.
  • Ruke uz tijelo i savijati laktove istovremeno obje ruke ispred sebe.
  • Ruka podizanje koljena savijena pod pravim kutom, do dvije ruke istovremeno.
  • Vježbe za gornji dio tijela
  • Stavite noge u širini ramena i ruke su sastavljeni u isto vrijeme da se penjemo na užetu.
  • Ruke stavite na donji dio leđa i nose naprijed naginje u desno i lijevo.
  • Izravno ručno duž debla i naginje nad njim, mi smo privučeni drugi ravno ruku. Izvođenje naizmjenično u oba smjera.
  • Ruke stavite na pojas i zdjelice platiti u jednoj ili drugoj strani.
  • Vježba za noge i stražnjicu
  • Klasični čučnjevi sa leđa ravno i ruke istezanje prema naprijed.
  • Noge razmaknute i čučanj duboko. U skladu postati pravo, lijevo stopalo na nožni prst.
  • Mahi noge naizmjenično naprijed i natrag.
  • Mahi noge u stranu. Prvi onda drugi.
  • Klekne i podigne savijenu nogu. Prvo jedan, a zatim drugi.
  • Staviti noge zajedno i bez savijanja koljena, stavio ruke na podu gore.
  • Skok.

Skup vježbi za jutarnje vježbe: detaljne upute. | Zdravlje

  • bušilica
  • Ležati na podu i obavljanje dizanje ravne noge.
  • Izvođenje uvijanje s rukama iza glave i otvoriti bradu (kao loptu stisnutu ispod brade).
  • Izvođenje Pokret savijena noge kao da vožnja bicikla.
  • vježbe istezanja
  • Maksimalna široko staviti noge. Jedna noga savijati u koljenu, druga rezerva linije i zadržava se u tom položaju 10 sekundi. Promjena tempo.
  • Sjedimo na podu. Smanjite ravne noge i nagne prsa na koljena, a ruke povući čarape zaustaviti više. Zadržani u tom položaju 10 sekundi.
  • Sjedeći na podu, gura noge u najvećoj širini, a zauzvrat cant drugom i drugog stupnja.
  • Stojeći uspravno, poravnati leđa i donosi svoje ruke na dvorcu na lopatice.
  • Amo-prekrižio ruke i pokušao da se zauzimaju.
  • Mi iznijeti pred njim ravnih ruku i uviti četke.

Takav model je složen za jutarnje vježbe vježbe će biti dovoljno da se probudite tijelo i zagrijati mišiće tijela. Ako tijekom dana niste planirali vježbe, u večernjim satima možete to ponoviti. Posebna pažnja posvećuje se proteže na noge, koje otklanjaju umor i poboljšati cirkulaciju.

Državna matura priprema matematika 2016. - vježba br.1. - jednadžba pravca i linearna funkcija Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar