Vježbe za mršavljenje za ruke

Naše ruke su ne manje od struka ili bokova su vrijedni pažnje. Prilagođen je ruke - čest uzrok nezadovoljstva žena koje žele izgubiti na težini. Gubitak težine kroz prehranu, a ne samo iza kojeg fizičkog napora, može otkriti mišića labav, mlohav kožu na stražnjem površini strane, izgleda lijepo. Osim uobičajenog treninga za cijelo tijelo, potrebno je dodati vježbe koje se rade na problematičnim područjima rukama. To je posebno važno kako bi se ton triceps - najviše hirovit zonu. Ove web stranice ruku praktički sudjeluju u svakodnevnom životu, stoga, zahtijevaju redovito vježbanje ciljano.

Ruke Čini se da je dovoljno atraktivan? Majice, tenk vrhovima, sundresses za vas - tabu? Ne očajavajte! Jednostavan set vježbi učinit će vaše ruke estetski, uklanjanje viška masnoće, dat mišiće elastičnost. Proces mršavljenja će biti učinkovitije ruke kada koristite bućice težine 1-2 kg tijekom treninga. Možete zamijeniti bućice s plastičnim bocama napunjenim pijeskom ili vodom. Vježbe se izvode najmanje tri puta tjedno "razrjeđivanje" njihovog tradicionalnog treninga.

Vježbe za mršavljenje za ruke

zagrijavanje

Mala vježba je osmišljen kako bi zagrijali svoje mišiće. Nemojte ga ignorirati! Izvođenje glatke kružnim pokretima zapešća, a zatim lakat, na kraju - na ramenu joint. Ispružite obje ruke prema gore, a zatim naizmjence podizati svoje ruke prema stropu što je više moguće. Alternativa standardnog treninga - energičan ples.

ups

Vježba 1

Push-up prozore na zidu u uskom dlanu ojača i triceps, prsa i ramena. Ova varijanta dvodijelne obučava žene. Više iskusni stane prozore stolici ili na podu.

Pristup zid, pete ne dolaze off, naslonila se na zid ravno rukama, držeći laktove uz tijelo. Na izdisaju, dolaze blizu zida, savijanje koljena, a zatim ih ravnanje. Da li je 15 ponavljanja.

Zdravlje: Vježbe za mršavljenje za ruke

Vježba za Mršavljenje Povjerljivo: jačanje biceps

Vježba 2

Potrebno je podići budaletina (boce), dlan okrenut prema gore, stajati uspravno, koljena lagano savijena bolje, držati leđa ravna, pritisnite naprezanje. Ruke su slobodno spustiti uz tijelo, izdahnite zavoja, dizanje bučicama do ramena, lagano ih zadržavati. Udahnite polagano vrati ruke u početni položaj. Provedite 15 ponavljanja.

Zdravlje 2017

Vježba 3

Uzmi budaletina, sjesti na stolicu, spustite bućica do lakta u desnoj ostatkom protiv u desno bedro. Tijelo je blago nagnut, zategnuti trbušne mišiće, držanje tijela ravno. Na izdisaju, savijanje ruku u laktu, povući bućica uz rame. Vrati se na početnu poziciju. Ponovite 15 puta. Prebacivanje bućica u lijevoj ruci, ponovi.

Vježbe za mršavljenje za ruke | Zdravlje 2017

Vježba za Mršavljenje Povjerljivo: jačanje triceps

Vježba 4

Sjedeći na stolici, njegova desna ruka s budaletina u lakat zavoja, kap glavu na izdisaju. Zatim izravnati ruku, dizanje bućica u odnosu na glavu, vratite se u početni položaj. Slične akcije pratite lijevu ruku. Dovoljno je 15 ponavljanja.

Vježbe za mršavljenje za ruke | Zdravlje

Vježba 5

Stand up, nagnut prema naprijed, leđa ravno, po mogućnosti s jedne strane da se na potpori, a drugi - da se bućica press ruke na bokove, savijte u laktu. Na izdisaju, izravnajte desnu ruku i ponovo savijati. Ponovite vježbu 15 puta sa svakom rukom.

Zdravlje 2017: Vježbe za mršavljenje za ruke

okrepljujući

Nakon dobre radne mišiće je potrebno dobro se protežu pomaže da se opustite tijelo. Pritisnite dolje na prsa s jedne strane sa drugom rukom, povući u stranu, lagano pritiskom na lakat. Promjena ruke. Sada podignite desnu ruku savijte u laktu (kao u vježbi 4), pognuti glavu, lijevom rukom pritisnite na lakat, pomažući da se protežu mišiće. preći iz ruke u ruku

Predloženi skup vježbi za mršavljenje ruke izvesti 3-4 puta tjedno. Mjesec dana kasnije rezultat će biti vidljiv!

Photo Zdravlje 2017: Vježbe za mršavljenje za ruke

korisni savjeti

  • Radno mišiće cijelog tijela, ne samo na mišiće ruku.
  • Osim vježbanja, pravilna prehrana je važna (nakon treninga pauze (nekoliko sati), bez opterećenja, pogotovo slatko, masna, pržena).
  • Pijte puno vode (tu vodu, a ne sva pića).
  • Umjesto bučica, možete koristiti boce s vodom (sa pijeskom).
  • Prije nego što napraviti set vježbi zagrijati nakon nje - istezanje.
  • Zapamtite, vježbe redovito - Vaš uspjeh!

video

JEDNOSTAVNE VJEŽBE ZA SAVŠENE RUKE Video.

Ostavite Komentar