Početna vježbe za ruke

Kao što znate, mnogi ljudi su na sastanku potrebno je obratiti pažnju na ženskim rukama. A sigurno svaka žena želi rukama izgledao kao može biti gladak i vitkiji. Ali što ako je priroda lišen velikodušnosti a vi ste dobili nije jako dobre ruke? Rješenje je vrlo jednostavno, ako se svaki dan da plati barem malo vremena sa svojim rukama i redovito raditi posebne vježbe.

Skup vježbi za prvi tjedan

Vježba za ruke 1

Početni položaj: stoji uspravno, ruke uz tijelo.

  • Usvojiti ruke iza leđa, tako da je desna ruka ispružena na ramenu joint dolje, a lijeva ruka rana ispod struka i vukao S druge strane, prema gore.
  • Pokušaj da se pridruže ruke iza leđa dvorca, koliko god je to moguće, da se dobije prstiju jedne ruke na dohvat ruke s druge strane.
  • Promjena ruku na lijevoj ruci sada je pružio na ramenu joint dolje, dok je desna ruka bila omotana oko ispod struka.
  • Provjerite ruke dvorac, najviše spojene prste iza leđa.
  • Ponovite cijeli vježbu 8 puta.

Početna vježbe za ruke

Vježba za ruke 2.

Početni položaj: Uzmi naglasak u ležećem položaju, s rukama u širini ramena.

  • Ispružite lijevu ruku naprijed i istovremeno podignite desnu nogu, držeći leđa ravno. Riješi poziciju za 30 sekundi.
  • Povratak na početnu poziciju.
  • Proširite desnu ruku, au isto vrijeme, podignite lijevu nogu, držeći leđa ravno. Riješi poziciju za 30 sekundi.
  • Povratak na početnu poziciju.
  • Ponovite vježbu 8 puta.

Zdravlje: Početna vježbe za ruke

Vježba za ruke 3.

Početni položaj: Uzmi naglasak laže, ruke se možete osloniti na podu ili na niskoj klupi. Noge ramena width apart.

  • Time sklekove najmanje 8 puta sa obje ruke zajedno.
  • Na taj push-up je ne manje od 8 puta samo lijevom rukom. Desnica imati svoja leđa.
  • Time sklekove najmanje 8 puta sa obje ruke zajedno.
  • Time sklekove barem 8 puta sa samo desnom rukom. Lijeva ruka na leđima za početak.

Zdravlje 2017

Skup vježbi za drugi tjedan

Dumbbells može biti zamijenjen nekim teškim predmetom, što je ugodan za držanje u ruci.

Vježba 1.

Početni položaj: stajati uspravno, ruke s utezima uz tijelo.

  • Napravite veliki korak naprijed s desnom nogom, a istovremeno savijati laktove, vuče ih čvrsto uz tijelo. Tijekom iskorak naprijed koljena trebaju biti savijen pod kutom od 90 stupnjeva, tako da bedra paralelna s podom.
  • Oštro skokova, uzeti jedan korak natrag i stajati uspravno, podižući ruke s utezima iznad glave.
  • Napraviti veliki korak naprijed s lijevom nogom, a istovremeno savijati laktove, vuče ih čvrsto uz tijelo. Tijekom iskorak naprijed koljena trebaju biti savijen pod kutom od 90 stupnjeva, tako da bedra paralelna s podom.
  • Oštro skokova, uzeti jedan korak natrag i stajati uspravno, podižući ruke s utezima iznad glave.
  • Ponovite vježbu 6 puta.

Početna vježbe za ruke | Zdravlje 2017

Vježba 2.

Početni položaj: stajati uspravno, ruke s utezima uz tijelo.

  • Desna ruka s budaletina podići i, okrenuvši glavu u istom smjeru, gledajući budaletina.
  • Polako čučanj, imajući pete na podu i ne zaustaviti se, pogledajte podiže budaletina.
  • Riješi poziciju za 15 sekundi.
  • Lijeva ruka s budaletina podići i, okrenuvši glavu u istom smjeru, gledajući budaletina.
  • Polako čučanj, imajući pete na podu i ne zaustaviti se, pogledajte podiže budaletina.
  • Riješi poziciju za 15 sekundi.
  • Ponovite vježbu 6 puta.

Početna vježbe za ruke | Zdravlje

Vježba 3.

Početni položaj: stajati uspravno, ruke s utezima uz tijelo.

  • Noge blago savijena, i podići ruke u visini prsa.
  • Otopiti ruke u različitim stranama, a zatim podignite ramena.
  • Riješi poziciju za 15 sekundi.
  • Nakon toga, uzeti početni položaj.
  • Ponovite vježbu 6 puta.

Zdravlje 2017: Početna vježbe za ruke

Skup vježbi za treći tjedan

Vježba №1.

Početni položaj: sjedeći na podu, povucite nogu naprijed, odmarajući ruke na podu, na bokovima.

  • Podignite trup s poda, oslanjajući se isključivo na rukama i glavi bačen natrag malo, kruna povukao na pod. Noge i trup u ovom trenutku treba biti na istoj razini.
  • Riješi poziciju za 15 sekundi na straightened rukama.
  • Ponovite vježbu 6 puta.

Photo Zdravlje 2017: Početna vježbe za ruke

Vježba №2

Početni položaj: kleknuti, odmarajući ruke na podu. Koljena i ruke trebaju biti u visini ramena.

  • Klečeći, to push-up, tijekom kojih je prsa pokušati sniziti, bude što manje, polako ravnanje i savijanje koljena. Noge podigao iznad poda, dosežući čarape. Provjerite push 6 puta.
  • Zatim uzeti startnu poziciju i malo odmoriti za 30 sekundi.
  • Ponovite vježbu 2 puta.

Početna vježbe za ruke | Photo Zdravlje 2017

Izvođenje vježbe, važno je zapamtiti da rezultat može biti samo u slučaju ako je nastava će se održavati svaki dan. Tijekom vježbe Mišići na rukama nužno mora naprezati. Iz dana u dan, to, na prvi pogled, jednostavne vježbe, bit ćete ugodno iznenađeni u tri tjedna, primjećujući kako vaše ruke će se promijeniti, postati tanji i elegantniji.

Video vježbe za ruke

VEZBE ZA RUKE - biceps, triceps, podlaktica.Plan rada, varijacije (OLD SCHOOL) Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar