Kako biste dobili bolji u mršavost, ili kako se udebljati ispravno

Dok su neke žene tavori na dijetama i san da izgube težinu barem na veličinu svoje omiljene haljinu u ormaru, drugi pate od pothranjenosti. I oni i drugi od zavisti gledajući jedni drugima - "Ja bi bio vaš problem." Zbog pothranjenosti donosi ništa manje frustrirajuće od svog viška. Koji su načini da se ugojiti?

U ovom članku:

• Razlozi za pretjerane mršavosti
• Pravilna prehrana za debljanje
• Hrana i piće koje pomažu da se udebljati
• Kako se udebljati kroz vježbe

Zašto se ne udebljati: uzroke pretjerane mršavosti

Prema statistikama, žene koje praktično žive u hladnjaku, ne smetaju trening, a istovremeno zadržati stabilnu malu težinu, vrlo mnogo.

Što je uzrok mršavosti?

Razlozi mogu biti brojni:

• Zakrivljenost kralježnice koja utječe na trakta i štitnjača gastrointestinalnog.
• Povrede probavnog sustava.
• Oncology, metabolički, endokrini bolesti.
• Bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Stres, depresija, duševni poremećaji.
• Loše navike.
• Plućne bolesti, bronhijalna cijevi itd

Najopasniji - je oštar gubitak tjelesne težine, osobito ako se ne skloni. No, ako je anketa provedena je po svim pravilima i uzrokovati pothranjenost i nisu našli, ima smisla da ga potražim u svom načinu života.

Tu...

• Odmah odustati loše navike.
• Pomicanje na čistom mjestu.
• Normalizirati prehranu, ne zaboravite o pravoj prehrani.
• Uspostaviti glatke pokrete crijeva.
• Angažirajte živčani sustav - za uklanjanje stresa, da se postavite na pozitivno.
• Više od šetnju - udebljati apetit (ne miješati i posebnih vitamina kompleksa, doprinijeti njegovom povećanju).

Pa, ako je uzrok gubitka težine je određena od strane liječnika, prvo je neophodno izliječiti uzrok, a tamo, zureći, a problem pothranjenosti sama riješiti.

Hrana i piće koje pomažu da se dobije na težini kod kuće



Ako je došlo vrijeme za odlučnu akciju, a zatim, prije nego što se dogovoriti za sebe ispravan sustav moći će se ispitati u proizvodima - to će vam donijeti nekoliko dodatnih centimetara i koja proskochat strane, kao i obično.

Dakle, kratki popis visoko-kaloričnu hranu i jela:

• Makaroni.
• Maslac od kikirikija i čokolade namaz.
• Sirevi i umacima.
• Ulje (uključujući i maslinovo ulje) i kruha (integralnog).
• Guacamole i jogurt.
• Banane, datulje, smokve, mango, avokado.
• Halva, crna čokolada i orasi, suho voće.
• Svinjska mast, slanina, govedina.
• Losos, sardine, tuna, jastog.



• Milkshake.
• Strip, sladoled.
• Prirodni sokovi i kompoti.
• Bobice (borovnice, na primjer).
• Kolači, krafne, zaslađeno kondenzirano mlijeko, kolači, palačinke, sir kolače.
• Zapečeni grah, čili, meso / riba, salate, jaja.
• Soja, smeđa riža, jela od krumpira.
• Kokosovo mlijeko i pšenične klice.
• Sir, mlijeko, itd

Pravilna prehrana za debljanje - opći savjet



Uz visoko-kaloričnu hranu, koju također treba spomenuti i njegovu dob - to ovisi o pravilnu prehranu sheme.

Tako što bi se sjećaš?

• Proizvodi trebaju biti odabrani proteina i ugljikohidrata. Naglasak je na ribu, meso (bijelo piletina - pogotovo) i jaja.
• Apetit mora stalno poticati - šetnje, vitamini, učitava sokovi. Možete koristiti cikorije ili stolisnik tinktura, parsnips, hren ili senf.
• Jedite često, ali male - sigurno u malim koracima, od 5 do 6 puta na dan.
• Dnevno - visoke masnoće sir, jogurt, fermentirani pečena mlijeko (bolji - ruralnim nego krađe).
• Do povrće, salate obavezno dodajte nadjev - maslinovo ulje, kiselo vrhnje umak.



• Ne zaboravite med - kalorija slatkoću koja donosi velike prednosti za tijelo. Na primjer, u jutro - sa suhim žitarica za doručak ili kaše.
• Budite sigurni da jedu orahe i piti dovoljno tekućine.

Prehrana treba biti uravnotežena. To je, širi dijeta od ugljikohidrata i proteina također zapamtiti o vitaminima - hrana bi trebala imati koristi, a ne šteti. Drugim riječima - bez fanatizma i stres za tijelo.

Što još trebate zapamtiti?


• Povećanje kalorija postupno. Dovoljno je otići na svemu - nije najbolja opcija.
• Održavati aktivan stil života, sudjelovati u izgradnji mišića.
• Pokušajte jesti više sirovog povrća i voća.
• Koliko je to moguće, odustati od antibiotika i drugih lijekova.
• Obratite pažnju na energetsku vrijednost proizvoda: primjerice, umjesto raženog kruha mogu pojesti pecivo umjesto jabuke - sok od grožđa, krastavac i avokado zamijeniti.

I, što je najvažnije - kombinirati pravilnu prehranu shemu sa shemom odgovarajuće vježbe. Inače, svoje djelovanje postaje banalna proždrljivost, ne dobiti, te će uzrokovati niz bolesti.

Kako vratiti djevojku uz pomoć fizičkih vježbi i gimnastika



Ako plan imate - ne samo dodao par centimetara u struku, te stjecanje skladan lik "krvi i mlijeka", a zatim uživati vježba mišiće. Fat Burning vježba isključiti uvesti moć. Pa, kada je trener koji može pomoći u pripremi takvog pojedinog programa, ali ako ne - to ne smeta. Uz malo vježbe snage u kombinaciji sa pravim guste hrane, vi ste jednostavno osuđeni na uspjeh.

Dakle, ono što stručnjaci kažu o tjelesnoj aktivnosti za debljanje?



Vježbanje stopala - iznutra i stražnje strane bedara, ne zaboravite da zgrabite svoje stražnjice. Ona je na treningu nogu fokus. Opterećenje na rukama - samo neizravno.

Vježbe treba sadržavati:

• Detalji nogama u simulatoru.
• Čučanj sa stopalima rašireni.
• Tradicionalni trbušnjaka.
• Padine s opterećenjem prema naprijed.

Vježbanje kavijar:


• Uspon na nožnim prstima na jednoj nozi.
• Uspon na nožnim prstima stojeći i sjedeći.
• Uspon na nožnim prstima s opterećenjem.

Ne zaboravite:

• O predenje katu.
• O budaletina (ili čak i vilica preko glave kupusa).

Dumbbells se lako može zamijeniti s parom plastičnih boca vode. Prije i nakon opterećenja biti sigurni - slatke vode (3-4 l / šećera) ili druge brze ugljikohidrate.

Screen guild theater: biography of a bachelor girl / vivacious lady / along came jones Video.