Nesanica tijekom trudnoće

Koliko različitih stvari smo obradili tijekom dana, to je da je snaga nije dovoljno čak i za nešto samo gledati TV. No dobro naspavati, ujutro smo dobili gore, u dobrom raspoloženju i puni energije. Dobar san je bitno za svakoga, a posebno trudnica. A ako na početku trudnoće, spavanje nije problem, onda je u trećem tromjesečju, uz pojave kao što su nesanica, već su poznata većini trudnice. Bez sumnje, nesanica tijekom trudnoće utječe ne samo svoje stanje, ali i na stanje i razvoj vašeg djeteta. I tako, ostavite taj problem bez nadzora, u svakom slučaju nemoguće. Inače, u najmanju ruku, nedostatak sna utječe na stanje i umor, razdražljivost i umor, će biti vaš stalni pratioci.

Nesanica tijekom trudnoće

Nesanica u trudnoći - uzroci pojave.

Prema statističkim podacima, nesanica tijekom trudnoće do kraja trećeg tromjesečja, pogađa oko 95% žena. A uzroci nesanice kod trudnica, kako psihološke i fiziološke prirode, u stvari, dosta, puno više nego što se može činiti na prvi pogled.

Veliki i rastući trbuh, postaje jedan od glavnih uzroka nesanice tijekom trudnoće. Ipak, koliko vremena mora biti potrošen u potrazi za udoban položaj za spavanje. No, čim, što počnete da zaspi udobno, još jedan problem nastaje - kao što je "u malo." Činjenica je da je od početka trudnoće, maternica je uvelike povećan u veličini, a sada je pristojan pritisak na dijafragmu, želuca i naravno mjehura - stoga postoji problem često mokrenje, što sigurno može dati drugo mjesto među uzrocima nesanice tijekom trudnoće , Naravno, brzo trčati na WC, moram ponovno naći udoban položaj, i sve je opet ponavlja. Tijekom posljednjih 10 tjedana trudnoće, to radi, uspijeva ozbiljno naporan, jer želite samo leći i spavati, ali ne...

Zdravlje: Nesanica tijekom trudnoće

Postoji niz fizioloških uzroka nesanice tijekom trudnoće: bol, fizičku aktivnost djeteta, grčevi, svrbež i peckanje, što samo otežava ionako tešku situaciju.

No, osim fizioloških razloga, značajnu ulogu u nastanku nesanice tijekom igranja trudnoće i psiholoških razloga, kao što su: strah od poroda, briga za dijete, pa čak i, cijeli niz njih, a često nategnuto strahove.

Kako se boriti protiv nesanice tijekom trudnoće.

U prosjeku, za odmor, osoba treba spavati 8-10 sati dnevno, pa ako ne uspije, kako spavati noću, pokušati pronaći vremena za opuštanje tijekom dana, tim više što je u svom položaju možete priuštiti.

Kako bi se nositi s nesanicom, trebate biti svjesni da san podijeljen je u nekoliko faza, a ima kružni oblik, to jest, sve faze sna konstantno ponavlja. Učestalost tih ponavlja je 1, 5-2 sata. Zanimljivo je da je rotacija faza javlja se svake noći u isto vrijeme, a ako primijetite da se stalno zaspati oko ponoći, nema smisla da ide u krevet ranije, kao što zaspite, najvjerojatnije, i dalje će uspjeti. Želja za spavanje, javlja u REM fazi traje oko 10 minuta, a ako se probudite noću, ne mogu spavati, znate da u naredna dva sata, REM san opet, i idete spavati bez problema.

Nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam omogućiti da lako prevladati nesanicu tijekom trudnoće:

Korištenje tekućine. Za 2-3 sata prije spavanja, to bi trebalo ograničiti samo na prijem tekućine, a od tih osnažujući pića kao što su kava, bolje je odbiti.

Raspoloženje. Prije odlaska u krevet, potrebno je da prozračite sobu, možete slušati opuštajuću glazbu ili čitati knjigu, čime se stvara sama potrebnu raspoloženje.

Sex - savršen lijek za nesanicu. Zvukovi, naravno, malo čudno, ali to je istina. Tijekom spolnog odnosa, žensko tijelo proizvodi velike količine endorfina, učinak koji ima opuštajući učinak i potiče dobar, zvuk spavati. Stoga, ako nemate posebne kontraindikacije, imati spolni odnos, to će vam pomoći nositi se s nesanicom tijekom trudnoće.

Voda tretmani. Dobar opuštajući učinak imaju vodu. Dakle, bazen samo da će vam biti korisne. Osim toga, mnoge buduće mame, priznao činjenicu da je problem nesanice tijekom trudnoće, koji je uspio jave, nestao je po sebi, nakon što su počeli da se uključe u aerobik u vodi za trudnice.

Pješačka. Vrlo dobro, ako pored svoje kuće nalazi se park ili perivoj. Večernja šetnja na svježem zraku će vam činiti dobro, i pomoći da se nose s nesanicom tijekom trudnoće. Nakon šetnje sat vremena prije spavanja i uzimanje topli tuš, vi ste sigurni da zaspi čvrsto. I da ga pretvori u svakodnevni ritual, nikad zaboraviti takav problem kao i nesanice.

Unatoč svojoj jednostavnosti, u većini slučajeva, ove preporuke je sasvim dovoljno da se nosi s nesanicom tijekom trudnoće. No, donositi vlastite odluke o priznanju raznih droga, tablete za spavanje i bilje, mi ne savjetovati vas. Takva odluka može trajati samo liječnik, a za to on mora biti vrlo dobri razlozi.

Ne brini, ne brini, a vi ćete biti u redu. Uživajte u svoje snove.

Trudnoća: 8 tjedana Video.

Ostavite Komentar