Sedam pitanja o mišićima


1. Anatomija mišića U ljudskom tijelu možete računati oko 600 mišića, koji su razvrstani prema sljedećim karakteristikama:

- Ovisno o obliku, razlikuju se duge, kratke i široke mišiće.

- Ovisno o smjeru mišićnih vlakana odlikuju jednostavne mišići s ravnim paralelnim vlaknima i listićima u obliku pera mišića s kosim vlaknima. Cirrus mišići mogu biti pričvršćeni na tetivu s jednom ili obje strane.

- Ovisno o funkciji razlikujemo Flexor mišiće - flexors, ekstenzor mišiće - extensors, aduktorna mišiće - adductors, raspodjelu mišiće - otmičarima, rotators mišiće - rotators, povećanje mišićne - levator, spuštanje mišića - depresive, kompresiju mišića - sfinktere, širi mišića - dilatora, naprezanje mišića - tenzora i otklanjanje mišića - erectors

. - Ovisno o mjestu mišića može biti površna ili duboka, unutarnja ili vanjska, itd.

Mišićno tkivo može biti od dvije vrste: glatke i prugaste. Strijalno mišićno tkivo je zauzvrat podijeljeno na srčano i koštano tkivo.

Svaki mišić se sastoji od dva dijela: aktivnog dijela ili tijelu i pasivnih dijelova ili tetive kojim mišića priključen na kostima. Svaka grupa mišića je sadržana u pojas - poseban omotač od vezivnog tkiva

. 2. mišićni rad

Glavna značajka mišića je sposobnost ugovaranja kao rezultat utjecaja živčanih impulsa. Mišići gotovo nikada ne prestaju raditi, jer im se kontinuirano utječe simpatički živčani sustav. Stanje mišića zove se tonus. Kako bi mišići bili u dobrom tonusu, trebaju stalna tjelesna aktivnost. Kada se to obujam povećanje mišićne mase i doprinosi statična nego dinamičkim opterećenjem.

3. Prehrana mišića

Rast mišića je nemoguć, bez odgovarajuće prehrane. Glavni građevni blokovi mišićnog tkiva su proteini, stoga je potrebno uključiti u izborniku kuhani ili pečeni mesa i kaše, od kojih je okus može poboljšati uz pomoć prirodnih i mineralnih dodataka kao suho voće, med i orasi. Tako iz prehrane je poželjno eliminirati masne vruće i začinjene hrane, na primjer, ražnjići. Od biljnih namirnica je dobro jesti jabuke jer su bogate željezo. Odličan izvor željeza je i pileća juha.

4. Bol u mišićima

Nakon prvog treninga, usredotočenog na razvoj određenih mišićnih skupina, možete doživjeti bolove nakon treninga. Ali nemojte se bojati jer je ova pojava normalna. Krivac bol mliječna kiselina nastaje od propadanja glukoze u uvjetima nedostatka kisika. Tijelo jednostavno pokreće "upalni mehanizam", koji uzrokuje jak protok krvi u mišićima. Na kraju, počnete doživjeti bol, možda čak i vrlo jaku. Ali kako se nositi s takvom boli neće biti teško. Masaža ili lagana gimnastika pomoći će vam. Dobro uvježbani mišići brže se uklanjaju od mliječne kiseline, a time i mnogo manje ozlijeđeni. Stoga vježbajte sa zadovoljstvom i, najvažnije, stalno!

5. Razlike između ženskog i muškog tkiva mišića

Mišićna masa žena genetski je manja od muškaraca. Veliku ulogu u ženskom tijelu ima masno tkivo, što predstavlja 25% ukupne tjelesne težine. U muškaraca ovaj pokazatelj obično iznosi 15%. Brzi rast mišića kod žena ne doprinosi na glavni ženskih hormona - estrogena i niske razine muškog hormona testosterona. Dakle, u slučaju prirodne izgradnje i oblikovanja mišića bez primanja određenih aditiva i hormona, žene moraju provesti više vremena.

6. Čimbenici koji utječu na rast mišića

Mišića vrsti zemljišta učinka metabolizma, što ovisi o karakteristikama tijela.

Na primjer, ženski endomorfi imaju mali rast i široke bokove. Svaka žena tip tijela, ako želite biti u mogućnosti smanjiti postotak tjelesne masti, ali zaraditi titulu prvaka u bodybuilding to će biti vrlo teško.

Velika većina modela koji uređuju stranice časopisa su ektomorfni. Oni se odlikuju visokim rastom, niskom o prirodi posto masti, uskih fuga, kao i dugih ruku i nogu.

Žene imaju prirodnu predispoziciju za izgradnju mišićne mase, mesomorfe. Oni imaju atletsku građu i nisku razinu masti.

Osim toga, postoji kombinirani tip tijela - ektomorfi, s izraženom mezomorfnom tendencijom.

7. Kontraindikacije na treningu snage

Nedavno, liječnici su izjavili da trening s utezima može negativno utjecati na srce. Trenutno, s primjerom pacijenata iz jedne američke klinike, dokazano je da vježbe tjelovježbe samo poboljšavaju izgled, ali i liječe mnoge bolesti. Osim toga, vježbanje s težinom izvrsna je prevencija takvih uobičajenih bolesti kao što su hipertenzija, dijabetes i pretilost.

Međutim, kontraindikacije u izvedbi vježbi snage i dalje postoje. Povišeni tjelesni napor treba izbjegavati za osobe koje pate od jake hipertenzije, aritmije i astme. Također je vrijedno suzdržati se od vježbi s utezima nakon srčanog udara. Žene koje očekuju rođenje djeteta ne bi trebale biti angažirane s dvoručnom iglama, međutim, one se ne protive klasi na simulatorima snage koji imaju leđa.

Autor: Anzhelika Petyakina

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar