Žensko zdravlje: mitovi i zablude


Najčešći je mit o tome da vam program pomaže prijateljima. Zapravo, bilo koji program fitnesa treba prije svega biti prikladan za određenu ženu. Uostalom, svatko od nas je individualan. Odabir kao osnova bilo kojeg programa, pažljivo ćete slušati svoje tijelo i uzeti samo ono što vam je idealno. Možda ćete morati promijeniti broj ponavljanja i potpuno zamijeniti jednu vježbu s drugom. Najbolja opcija je program posebno dizajniran za vas, uzimajući u obzir sve značajke strukture vašeg tijela. Još jedna pogrešna predodžba je misliti da jutarnji jogging može zamijeniti okupaciju u dvorani za razvoj mišića nogu. Obično u teretani pokušavaju riješiti mišiće leđa, ramena, ruku i zaboraviti na noge. Pogotovo oni koji su navikli na trčanje ujutro posebno su skloni tome. Zapravo, obuka sile, usmjerena na mišiće nogu, pomaže u ispravljanju opterećenja gornjeg dijela tijela. Osim toga, mišići na nogama su vrlo široki i, pod stresom, oslobađaju veliki volumen hormona testosterona koji su odgovorni za razvoj novih stanica. Ispada da je trening mišića nogu najprikladnija osnova za ostatak sesije.

I konačno, pogrešno je misliti da je kardio sat vremena s srednjim intenzitetom najbolji način za spaljivanje masnoća i gubitak težine. Zapravo, kako biste izgubili težinu smanjivanjem masnog sloja, trebate imati ravnotežu između dobivanja kalorija i troškova energije. Ništa manje važno, hoće li se spaljivanje kalorija nastaviti nakon sesije. Ispada da se to događa nakon intenzivnog treninga u intervalima sa očuvanjem mišićnog tkiva, dok se srednje intenzivno treniranje i duže trajanje neizbježno spali.

Da bi učinak treninga bio maksimalan, potrebno je zamijeniti visoki intenzitet s prosječnom. U ovom vježbanju srednjeg intenziteta trening bi trebao trajati najmanje dvadeset minuta, tako da počinje sagorijevanje masnoća, a za vježbe s visokim intenzitetom može biti deset minuta.

Autor: Julia Soboleva

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar